Kestävä vyötärö 5 askeleessa

Alueen alue vatsa ja vyötärö ne ovat yleensä yksi niistä osista, jotka koskevat eniten ihmisiä, erityisesti naisia. Valitettavasti suurin osa tästä kehon alueesta on rasvat liiallinen, minkä seurauksena ne ilmeiset llantitat, jotka aiheuttavat kehon harmonisen viivan rikkoutumisen.

Hyvä ruokavalio ja harjoitus vakio auttaa sinua vähentämään sitä rasva että sinulla on enemmän ja se häiritsee sinua. Sinun täytyy kuitenkin olla tietoinen siitä, että niiden tulokset ne ovat kehon luonnollisten suhteiden mukaan ottaen huomioon niiden mittaukset, ikä ja luonnollinen rakenne. Siksi perussuositukset ovat:

  1. Vältä syömistä rasvat , paistettu, sokerit hienostunut tai hienostunut leipä
  2. Sisältää vähintään 2 litraa vettä päivässä (voi olla infuusiota tai juomia yrtteillä, ilman sokeria)
  3. Syö runsaasti vihanneksia

Harjoitukset vyötärön vähentämiseksi

Sivuttaisleikkaukset . Makaa lattialla oikealla puolellasi ja aseta kätesi kaulan napaan. Siirry ylös ja alas työntämällä vartalosi jalkojasi kohti. Toista toisella puolella. Aloita 3 sarjasta 10.

Tällä tavoin voit vähentää rasvaa, joka kerääntyy vyötärön puolelle.

Vatsakipu keskelle. Lie lattialla jalat ja kädet kaulan kaulassa. Työnnä vartalo eteenpäin ja laske se sitten uudelleen, tee se hitaasti. Sinun täytyy tuntea lihaskipua niin, että tiedät, että lihas toimii. Tee 3 sarjaa 10: stä.

pidentäminen . Pysy suorassa ja suorassa ylös, nosta oikeaa kättäsi niin paljon kuin pystyt tuntemaan, että venytät vyötärön sivua, tee se varovasti pientä vetoa, vähitellen, vahingoittamatta. Vaihda käsivarsi ja toista sama. Tee kullakin varrella 10 toistoa.

H ula-hula tai vanne . Käännä se ympäri vyötärö . Laita suosikkimusiikkisi ja aloita vähentää toimenpiteitä ja purkaa päivän jännitteet.

Cane. Aseta sokeriruo'on hartioille pään takana pitämällä sitä käsivarsillasi. Mene ylös ja alas toisella puolella ja toinen. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.

Unohda rakkauden kahvat ja käytä kymmenen vyötäröä!


Video Lääketiede: FC Haka Ykkönen 2017 maalikooste -all goals (Maaliskuu 2024).