Nauti vitamiineista elintarvikkeissa

• Huhtikuu 23, 2024

Vaikka vitamiinilisät voivat auttaa täydentämään kehon tarjontaa, parhaat vitamiinilähteet ovat edelleen hedelmistä, vihanneksista ja eläintuotteista. Nämä ovat erinomaisia ​​vitamiineja:

A-vitamiini

Se voidaan saada maitotuotteista, kuten maidosta, kermasta ja juustosta. Niitä esiintyy myös eläinten, munuais-, liha- ja turskaöljyjen maksassa. Hedelmissä ja vihanneksissa, kuten porkkanoissa, melonit, kurpitsat, kurpitsat, pinaatti ja parsakaali.

B-ryhmän vitamiinit

B1-vitamiini tai tiamiinia Sitä löytyy viljasta, täysjyvätuotteista, pastasta, kalasta, lihasta ja soijapapuista. B3-vitamiinia tai niasiinia löytyy vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja maitotuotteista. Palkokasvit, pähkinät, munat, viljat ja leipä.

Pantoteenihappoa, biotiinia ja B12-vitamiinia löytyy kaloista, munista, siipikarjasta ja maitotuotteista. B12-vitamiinia voidaan saada myös äyriäisistä ja lihasta.

Lisää vitamiineja kehollesi

C-vitamiini tai askorbiinihappo . Sitruunat, limetit, appelsiinit, melonit, mansikat ja viinirypäleet ovat runsaasti C-vitamiinia. Myös bataatit, tomaatit ja parsakaali.

D-vitamiini . D-vitamiinia on luonnollisesti kehon tuottama, mutta se on korvattava. Etsi se voista, margariinista, kerma, juusto ja vilja. Myös ostereissa, kaloissa ja rikastetuissa elintarvikkeissa.

E-vitamiini . Se on erinomainen antioksidantti ja se löytyy enemmän pähkinöistä, oliiveista, vehnänalkioista, pinaatista, siemenistä, maissista ja vihreistä lehtivihanneksista.

K-vitamiini . Suolista löytyvät bakteerit voivat tuottaa K-vitamiinia, mutta varmistaaksesi, että saat oikean määrän, sinun pitäisi syödä viljaa ja vihanneksia, kuten pinaattia, kukkakaalia, kaalia ja soijaa.

Video Lääketiede: Best Natural Skincare [2018] + WINNER ANNOUNCEMENT (Huhtikuu 2024).