Tehosta joka tunti!
Maaliskuu 2024
Tasot kolesteroli ihmisissä lisääntyy edelleen, mikä alkaa huolestua kaikkien riskien vuoksi sydän- että tämä merkitsee, joten on välttämätöntä vähentää huono kolesteroli .
Vaikka se on sama ruokinta joka voi aiheuttaa tämän kasvun, voi myös käynnistää sen laskun, joka perustuu periaatteessa kahteen strategiaan, Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan:
Eri elintarvikkeet vähentävät kolesteroli eri tavoin. Jotkut tarjoukset liukoinen kuitu , joka liittyy kolesteroli ja sen edeltäjät ruoansulatuskanavan , vetää ne pois kehosta ennen liikkeelle laskemista. Toiset taas sisältävät monityydyttymättömät rasvat , joka menee suoraan alas LDL . Ja vielä enemmän kasvisterolit ja stanolit , jotka estävät kehon imeytymistä kolesteroli .
Jos haluat tietää enemmän kolesteroli , haastattelussa GetQoralHealth esitämme sinulle videon kardiologista, Tohtori Joel Estrada , joka selittää meille:
Niistä ruoka Tehokkaampia ovat:
1. Kaurapuuro . Ensimmäinen helppo askel parantaa tasosi kolesteroli on saada levy kaura tai kylmä kaurapohjainen vilja aamiaiseksi. Antaa 1 - 2 grammaa liukoinen kuitu .
2. Ohra ja muut kokonaiset jyvät. Kuten kaura, ne voivat auttaa vähentämään riskiä sydänsairaus kautta liukoinen kuitu .
3. Munakoiso ja okra. Nämä kaksi vihanneksia ovat alhaiset kalorit ne ovat hyviä lähteitä liukoinen kuitu .
4. Rasva kala . Kalan syöminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi pienentää kalaa LDL-kolesteroli kahdella tavalla: korvaamalla lihalla LDL (joka lisää tyydyttyneitä rasvoja ) ja toimittamalla LDL vähentää omega-3-rasvoja (mikä vähentää triglyseridejä ja suojaa sydän ).
5. Steroleilla ja stanolilla rikastetut elintarvikkeet . Kasveista uutetuilla steroleilla ja stanoleilla on kehon kyky imeä kolesteroli ruokaa. Näiden kahden gramman kulutus voi vähentää LDL-kolesteroli 10%.
Muista olla ylipainoinen kasvaa LDL-kolesteroli haitallisia, kun taas ei-aktiivisuus masentuu HDL suojelija. Kaikki ei ole ruokavalio, sinun täytyy myös kääntää tämä suuntaus menettämällä painoa harjoitus .
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta