Tehokas ruoka ja kolesteroli

Tasot kolesteroli ihmisissä lisääntyy edelleen, mikä alkaa huolestua kaikkien riskien vuoksi sydän- että tämä merkitsee, joten on välttämätöntä vähentää huono kolesteroli .

Vaikka se on sama ruokinta joka voi aiheuttaa tämän kasvun, voi myös käynnistää sen laskun, joka perustuu periaatteessa kahteen strategiaan, Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan:

Eri elintarvikkeet vähentävät kolesteroli eri tavoin. Jotkut tarjoukset liukoinen kuitu , joka liittyy kolesteroli ja sen edeltäjät ruoansulatuskanavan , vetää ne pois kehosta ennen liikkeelle laskemista. Toiset taas sisältävät monityydyttymättömät rasvat , joka menee suoraan alas LDL . Ja vielä enemmän kasvisterolit ja stanolit , jotka estävät kehon imeytymistä kolesteroli .

Jos haluat tietää enemmän kolesteroli , haastattelussa GetQoralHealth esitämme sinulle videon kardiologista, Tohtori Joel Estrada , joka selittää meille:

Niistä ruoka Tehokkaampia ovat:

1. Kaurapuuro . Ensimmäinen helppo askel parantaa tasosi kolesteroli on saada levy kaura tai kylmä kaurapohjainen vilja aamiaiseksi. Antaa 1 - 2 grammaa liukoinen kuitu .

2. Ohra ja muut kokonaiset jyvät. Kuten kaura, ne voivat auttaa vähentämään riskiä sydänsairaus kautta liukoinen kuitu .

3. Munakoiso ja okra. Nämä kaksi vihanneksia ovat alhaiset kalorit ne ovat hyviä lähteitä liukoinen kuitu .

4. Rasva kala . Kalan syöminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi pienentää kalaa LDL-kolesteroli kahdella tavalla: korvaamalla lihalla LDL (joka lisää tyydyttyneitä rasvoja ) ja toimittamalla LDL vähentää omega-3-rasvoja (mikä vähentää triglyseridejä ja suojaa sydän ).

5. Steroleilla ja stanolilla rikastetut elintarvikkeet . Kasveista uutetuilla steroleilla ja stanoleilla on kehon kyky imeä kolesteroli ruokaa. Näiden kahden gramman kulutus voi vähentää LDL-kolesteroli 10%.

Muista olla ylipainoinen kasvaa LDL-kolesteroli haitallisia, kun taas ei-aktiivisuus masentuu HDL suojelija. Kaikki ei ole ruokavalio, sinun täytyy myös kääntää tämä suuntaus menettämällä painoa harjoitus .

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta


Video Lääketiede: UUTUUSLEVITE Benecol voi & rypsiöljy 60 % - kolesterolia alentava teho ja voin hyvä maku! (Maaliskuu 2024).