• Huhtikuu 24, 2024

Ymmärrämme yhä enemmän, että suhde ruokavalio ja koulutus on niin suora, että se riippuu meistä siitä, että meillä on etsintä, jota etsimme, molemmat a terve kuten esteettinen . Siksi tänään kerron teille verkoston aiheesta:

Syökö ennen koulutusta tai sen jälkeen?

Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä sekä ennen että jälkeen. Ennen, niin sinulla on teho suorittaa harjoitus . Jos se on vahva ruoka, tee se vähintään 1 tunti ennen. Voit myös syödä jotain valoa kuin hedelmää pähkinöillä tai pähkinöillä.

On ihmisiä, jotka kouluttavat nopean , mikä on suotuisa, koska poltat hieman enemmän rasvaa, enintään 5% enemmän kuin jos syöt jotain valoa. Tämä toimii vain silloin, kun olet tottunut siihen, koska kehosi on metabolisesti sopeutunut polttamaan. Jos aloitat, valitse jotain valoa ennen harjoitus .

Jos etsit lisäystä lihasmassa, yritä syödä lopussa ilman, että 2 tuntia koulutuksen jälkeen, koska tänä aikana kehosi hyödyntää paremmin ravinteita.

Ja päivän kohokohta: Jos haluat menettää kehon rasvaa pidentää aikaa palata syömään jotain. Odota vähintään tunnin kuluttua koulutus , niin että kehosi jatkaa "polttamista" rasva ”.

Onko mahdollista tuntea väsymystä ja energiaa?

Kyllä, monta kertaa, kun käynnistät ohjelman koulutus ja älä tee asianmukaisia ​​mukautuksia ruokavalioon, voit saada tämän tunteen. Koska sinä olet suurempi kalorikulut päivittäin ja kehosi vaatii enemmän ravintoaineita.

väsymys se voi olla kehosi tapa "protestoida" tätä uutta liikuntaa . Yritä syödä hedelmää harjoituksen lopussa. Jos et tunne paremmin, siirry kohtaan a ravitsemusterapeutti erikoistunut harjoitus .

Pitäisikö minun käyttää ylimääräistä proteiinia lihaksen saamiseksi?

Pohjimmiltaan kyllä; koska ne rakentavat lihaksia, mutta ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin on oltava aikaisemmin laskettu.

Jos lisäät proteiini ylimääräistä, koska olet ohut ja vähärasvainen, ihanteellinen aika kuluttaa proteiini - jos haluat suuret lihakset - se on vuoden lopussa koulutus ; mukana hedelmiä tai siemeniä tai että proteiinissa on vain vähän hiiltä.

Varo! Joten syöt kaiken proteiini että he myyvät myymälässä, kehosi ei voinut hyödyntää sitä rakentaa lihasmassaa ja se lopulta muuttuu rasva !

Mitä syödä enemmän: Proteiini, rasva tai hiilihydraatti

Kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä. Sinun on tasapainotettava ne kaikissa aterioissasi, jotta olisit terve. proteiini se on olennainen ylläpitoon ja lihasten kasvuun; ja hormonaaliset toiminnot.

hiilihydraatit antaa teho ja ylläpitää veren glukoositasoja optimaalisilla tasoilla. Ja rasva saada varauksia teho ja hyödyntää rasvaliukoisia vitamiineja, kuten: A, D, E ja K.

Hiilihydraatit: ravintoaine, joka lisää lihotusta?

Tietty tyyppi, kyllä!: Los yksinkertainen : sokerit ja jauhot ilman kuitua, kuten valkoiset leivät, leivonnaiset, virvoitusjuomat, laatikkoviljat, hillot ja pöytä- sokeri. Koska ne tarjoavat vähemmän tai nolla ravinteiden laatua ja monet niistä kalorit per annos. Sen lisäksi ne ovat saatavilla kaikkialla!

Jos sinulla on epäilyksiä, etsi minulle Facebook KEI Fitness Lifestyle -ratkaisu ja ratkaise kysymyksesi!

Video Lääketiede: Syksyä odotellessa (Huhtikuu 2024).