Oletko tehnyt virassa virheen? Vältä paniikkikohtausta näillä vihjeillä

• Huhtikuu 20, 2024

Henkiset ongelmat voivat ryöstää päiviäsi. Mutta kun sinulla on työtä, joskus sinun täytyy päästä sen yli. Joten, mitä teet, jotta voitte voittaa nämä hyökkäykset ja palata tekemiinne asioihin?

Suosittelemme : Tärkeimmät syyt miksi meksikolaiset pääsevät luottokorttiin.

Puhuimme joidenkin asiantuntijoiden kanssa antamaan meille neuvoja siitä, miten käsitellä paniikkikohtausta, kun olet toimistossa. Täällä on ne:

1. Keskity hengitykseen

Yhteydenpito hengitykseen voi auttaa rauhoittamaan koko kehoasi, sanoo Danielle Forshee, sertifioitu kliininen sosiaalityöntekijä ja Yhdysvaltain psykoterapiayhdistyksen toimituskunnan jäsen.

Jos voit tehdä sen omassa paikassasi, Forshee ehdottaa, että käytät tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä diafragmaattinen hengitys: istutte mukavasti tuolissasi pään ja hartioiden kanssa rentoutumisessa; aseta kädet vatsaan ja rintaan ja hengitä syvälle nenän läpi ja hengitä suuhun. Yritä tuntea, että vatsalihakset kiristyvät, kun vapautat ilmaa.

"Tämä strategia alentaa psykologisesti kahta riviä kehosi jännitykseen, joten he voisivat nopeasti vähentää paniikkikohtauksen voimakkuutta", Forshee sanoo.

2. Keskity tehtäviinne

Työ voisi pitää mielesi vaeltavana, sanoo Michiganin yliopiston psykiatrian apulaisprofessori Ricks Warren.

"Sinun täytyy ehdottaa ihmisille muistaa, että nämä tunteet ovat väliaikaisia ​​ja että he keskittyvät siihen, mitä heidän täytyy tehdä, työskennellä heidän edessään ja nähdä, voivatko he päästä ulos", hän lisäsi.

3. Aseta paikka yksityisellä paikalla

On ymmärrettävää, jos et voi rauhoittua. Tässä tapauksessa mene wc-tilaan tai mihin tahansa muuhun tilaan, joka tarjoaa yksityisyyttä rakennuksessa. Warren suosittelee, että ruiskutat kasvosi kylmällä vedellä ja kestää muutaman minuutin keskittyäksesi hengitykseen nähdäksesi, voiko se auttaa.

Voit myös toistaa joitakin lauseita, kuten "olen hieno", tai katsokaa ympärilläsi olevia esineitä korjaamaan mielesi jotain, sanoo Forshee.

Suosittelemme : Facebook antaa sinulle mahdollisuuden ladata toisen profiilin.

4. Kävele

Joskus mielenne hetkellinen tauko voi olla hyödyllinen ajatustensa voimakkuuden alentamisessa, sanoo itsemurharyhmän Suicide Awareness Voices of Educationin johtaja Dan Reidenberg ja psykoterapiayhdistyksen neuvottelukunnan puheenjohtaja Yhdysvalloista

5. Etsi joku luotat

Tämä henkilö voi olla kollega tai pomo, jonka kanssa sinusta tuntuu olevan mukava kertoa heille, mitä tapahtuu. Muussa tapauksessa lähetä viesti tai soita rakkaasi.

"Etsi tukea ja ymmärrystä siitä, mitä tapahtuu", Reidenberg sanoo. "Anna heidän tukea sinua ja antaa sanojenne tulla sisään. Ulkoiset lähteet voivat auttaa sinua löytämään kontekstin, joka helpottaa sitä, mitä tunnet."

Jos tarvitset nopeampaa apua vastauksen odottamisessa, kokeile puhelinta.

"Jos avaat puhelimesi ja etsit kuvia, muistat ne hyvät ajat, jotka auttavat sinua saamaan positiivisia ajatuksia, joita voit pitää kiinni", Forshee sanoi.

6. Jos voit, pysy töissä loppupäivänä

On tietysti täysin oikein, jos otat päivän levätä mielesi, jos tarvitset sitä; Joskus paniikkikohtaukset jättävät sinut niin heikoksi, että ei ole mahdollista tehdä mitään muuta. Warrenin mukaan sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää tätä vaihtoehtoa toistuvasti tai aina, kun paniikkikohtauksen murtuu. Se voisi asettaa psykologisen kuvion, joka johtaisi mielesi sitomiseen turvallisuuteen ja toimiston ulkopuolelle.

7. Yritä saada henkisiä resursseja toimistossasi.

Jos tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun sinulla on paniikkihyökkäys toimistossa, selvitä, onko olemassa henkilöstön avustusohjelmaa tai kysymys henkilöstöresurssista, jos mielenterveyskysymyksissä on apua.

Yleensä yritykset auttavat sinua näissä tapauksissa. Kaikki eivät kuitenkaan tunne voimaa paljastaa mielenterveysongelmiaan toimistossa. Sekä Warren että Reidenberg sanovat, että on tärkeää, että työnantajat ymmärtävät paremmin mielenterveyshäiriöitä.

"Niin kauan kuin mielenterveyden hyväksymiskulttuuri on suurempi, useammat ihmiset pystyvät suorittamaan paremmat kiitokset saamastaan ​​tuesta", Warren sanoo. "Yrityksen edun mukaista on tukea työntekijöitä, se on hyötyä molemmille osapuolille pitkällä aikavälillä."

8. Muista, että se ei ole sinun vikasi.

On tärkeää, että ymmärrät itsesi, Warren sanoo. Mielenterveysongelma ei tule oman persoonallisuutesi syystä.

"On tärkeää, että ihmiset eivät romahtaa tämän takia", Warren sanoi. "Heidän ei pidä rangaista itseään kutsumalla itseensä häviäjiä tai häviäjiä, heidän pitäisi työskennellä hyväksymällä paniikkikohtauksiaan tai muita emotionaalisia ongelmia."