Kuivuminen liikunnan avulla

Runko juoksijat on yleensä ohut, lisäksi sen lisäksi, että sydän vahvempi. että run, yksi saa sekä fyysisen että henkisen vastarinnan ja lataa energiaa; On kuitenkin yleistä nähdä nestehukka varten harjoitus .

että laihduttaa ajaa Se ei riitä, menettää kiloa ja pitää paino riippuu asianmukaisesta tasapainosta kalorit ja energiankulutukset, toisin sanoen kulutetun elintarvikkeen välillä nesteytys riittävä ja liikuntaa .

Vuoden aikana harjoitus , keho kuluttaa energiaa kestävän rodun ensimmäisen puolen tunnin aikana kalorit elintarvikkeita.
Ruokailun jälkeen suuri osa tilavuudesta punakka on tarkoitettu ruoansulatus . On erittäin tärkeää noudattaa nopeaa aikaa (2 - 3 tuntia) ennen liikuntaa , koska muuten "varastaisimme" osan veri tarkoitettu lihakset .

Määrä veri joka saavuttaa munuainen riippuu käänteisesti harjoitus . Tällä tavoin munuainen yritä laskea vesihäviö , mikä on hyvin tärkeää hiki .

Tästä huolimatta keholla on taipumus kuivata , joka vaikuttaa fyysinen suorituskyky , ja voi jopa vahingoittaa joitakin munuainen . Kaikki tämä on kätevää tietää, että jos menetetty neste ei vaihdu, henkilö kuivata ja pienentää sen määrää suorituskyky .

Muun muassa ei suositella peittämään nailonia tai muovia hikoilemaan, koska sitä ei menetetä rasva , menetät vain neste . Tappio neste esittelee tiettyjä vaikutuksia paino kadonnut:

• 1%: n tunturikynnys jano .
• 2% paljon jano, menetys ruokahalu .
• 3% suun kuivuminen, lisääntynyt hemokonsentraatio, munuaisten erittymisen väheneminen.
• 4% alennus 20-30% fyysinen suorituskyky .
• 5% keskittyminen , päänsärky , Kärsimättömyys, unelma .
• 6% lämmönsäätely , lisääntynyt hengitystaajuus harjoitus , raajojen pistely ja tunnottomuus.
• 7% Mahdollinen romahtaminen, jos se yhdistetään lämpöön.

Siksi ennen koulutus On suositeltavaa juoda 500 ml vettä tai isotoninen juoma 2 tuntia ennen ja 125 - 250 ml juuri ennen kuin aloitat harjoitus . Aktiviteetin aikana 125 - 250 ml vettä tai isotoninen juoma 10 - 20 minuutin välein. Kun viimeistelet liikunta, korvaa 150% kadonneesta nesteestä, juo 500 ml välittömästi toiminnan päättymisen jälkeen. Loput urheilijan iloksi.

Muista hydratoida ennen tunne jano . Jos tunnet suun kuivumisen, olet todennäköisesti jo menettänyt 3% paino ja suorituskyky on vähentynyt huomattavasti, mikä estää sinua menettämästä painoa harjoitus .

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta


Video Lääketiede: Bandvagn BvS10 (Maaliskuu 2024).