• Huhtikuu 25, 2024

Milloin syödä hiilihydraatteja? Tietojen mukaan Harvardin kansanterveyskoulu tiettyjen ruokavalioiden suosio lisäsi uskoa, että hiilihydraattien saanti suosii painonnousua erityisesti tietyissä aikoina; muut tutkimukset viittaavat kuitenkin voimakkaasti päinvastaisuuteen.

Tutkimus Jerusalemin heprean yliopisto ehdottaa, että hiilihydraattien nauttiminen päivällisellä ohjaa nälkää päivän aikana, mikä auttaa vähentämään ruumiinpainoa jopa 20%.

EU: ssa julkaistussa tutkimuksessa. \ T Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydänsairaudet tutkijat selventävät, että tämä menetelmä toimii ihmisillä, jotka syövät vähän kaloreita.

Tutkimuksessa analysoitiin kahta israelilaisten poliisiryhmää, jotka joutuivat kokeilemaan vähäkalorista ruokavaliota (1 500 päivässä) kuuden kuukauden ajan. Jokaiselle annettiin sama määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

Yksi ryhmistä nautti kuitenkin hiilihydraatteja yöllä, kun taas toinen kulutti niitä päivän aikana.

Tutkimuksen lopussa tutkijat huomauttavat, että yön hiilihydraatteja syöneet poliisit menettivät 27% enemmän rasvaa kuin ne, jotka noudattivat normaalia ruokavaliota.

Lisäksi he huomauttavat, että tällainen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti nälkää ja kylläisyyttä aiheuttavien hormonien (leptiini, ghreliini) ja metaboliseen oireyhtymään (adiponektiiniin) liittyvien hormonien eritysmalleihin.

Toisin sanoen, vähäkalorisen ruokavalion yhdistäminen hiilihydraattien saantiin yöllä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien tai diabeteksen riskiä.

Valitse hiilihydraatit hyvin

Omalta puolestaan Harvardin kansanterveyskoulu Hän kertoo, että parhaat hiilihydraatit ovat koko viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, mutta on muitakin, jotka suosivat painonnousua, kuten virvoitusjuomia, leipää ja jalostettuja elintarvikkeita.

Muista, että ruokavaliosi on kalorien, hiilihydraattien ja ravintoaineiden kokonaismäärä, joka voi edistää tai ei edistä painonnousua.

Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat hiilihydraattien syömistä aamulla vähentääkseen ahdistusta ja ruokahalua päivän aikana. Ja sinä, kun kulutat hiilihydraatteja?
 

Video Lääketiede: The Best Two Stroke Jetting Video You'll Ever See! (Huhtikuu 2024).