• Huhtikuu 20, 2024

Tiedätkö kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi kuluttaa päivässä? Tämäntyyppinen ruoka on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi kunnolla; Kun syöt suurempaa osaa kuin kehosi, se muuttuu kehon rasvaksi, mikä merkitsee painonnousua.

Asiantuntijoiden mukaan Mayo Clini c, hiilihydraatit eivät ole huonoja, päinvastoin, niillä on monia etuja terveydellemme, jos ne kulutetaan riittävissä annoksissa, eli ne suosivat aineenvaihdunnan oikeaa toimintaa, koska ne ovat keskushermoston, aivojen ja lihasten polttoaineena. jonkin verran fyysistä toimintaa.

Mutta kuinka monta hiilihydraattia tulisi kuluttaa?

Julkaisijan julkaisemissa tiedoissa Mayo Clinic on täsmennetty, että hiilihydraattien määrä, jonka kehomme tarvitsee, on 45–65% päivittäisistä kaloreista, eli kun tuodaan kaksi tuhatta kaloria päivässä, 900 tai 1300 näistä on peräisin hiilihydraateista (välillä 225 ja 325 grammaa päivässä)

Mukaan Kelloggin ravitsemus- ja terveyslaitos gramma näitä molekyylejä, jotka koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta, antavat keholle neljä kaloria. Lisäksi ne on ryhmitelty kahteen tyyppiin:

Yksinkertaiset hiilihydraatit: Ne muodostuvat yhdestä tai kahdesta yksiköstä sokeria, kuten sakkaroosia, laktoosia, toisin sanoen ne edistävät ruuan makeaa makua ja imevät nopeammin elimistössä.

Monimutkaiset hiilihydraatit: Ne ovat pitkiä sokereiden ketjuja, jotka imeytyvät hitaasti elimistöön ja joita esiintyy leipää, tortilla, kauraa, papuja, linssejä, täysjyvätuotteita.

Jopa kuitu on osa hiilihydraatteja, koska se koostuu sokereista, jotka on yhdistetty toisiinsa, esimerkkinä niistä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet.

Asiantuntijat suosittelevat näiden elintarvikkeiden kulutuksen maltillista- mista ja oppivat tasapainottamaan ne välttääkseen liiallisen saannin ja tuottamaan rasvaa. Yritä syödä pieniä määriä leipää ja tortilloja ja lisätä hedelmien ja vihannesten määrää. Ja kuinka monta hiilihydraattia kulutat päivässä?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Viisi tärkeää asiaa ravintoon liittyen painonpudotusta edistettäessessä (Huhtikuu 2024).