"Kehon elämään" ruokavalio

• Huhtikuu 25, 2024

Kun ihmiset alkavat a uusi terveysjärjestelmä , he tekevät sen, koska he haluavat tuloksia. Kalorien ja harjoittelun laskeminen voi olla suurempi haaste erityisesti niille, joilla ei ole hyvää fyysistä kuntoa. Kun ponnistuksemme eivät toimi nopeasti, on helppo luopua.

Niille, joiden motivaatio perustuu konkreettisiin tuloksiin, "Elämän elin" se voisi olla vastaus. Tämän menetelmän perustaja Bill Phillips Hän sanoo, että jokaisella, joka seuraa ohjelmaa 12 viikon ajan, on paras elin, jota hän on koskaan ollut. Se kuulostaa jotain uskomattomalta, mutta monet osallistujat ovat saaneet upeita tuloksia.

"Elämän elin" , joka on syntynyt fyysisen terveyskilpailun ohjelmana vuonna 1996. Osallistujilla oli 12 viikkoa aikaa muuttaa fysiikkaansa ruokavalion, liikunnan ja ravintolisien avulla. Palkinnot tarjottiin dramaattisimmista muutoksista. Kilpailu oli erittäin suosittu, ja Phillips kirjoitti kirjan, jossa esiteltiin hänen suositussa ruokavalio- ja harjoitusohjelmassa.

6 ateriaa päivässä

Kun kehon painopiste on liikunnassa, kehon elinohjelma vaatii kuuden pienen annoksen ruokaa aineenvaihdunnan parantamiseksi ja energian tasojen pitämiseksi huipussaan.

Jokainen ateria koostuu yhdestä annoksesta proteiinia ja yhtä annosta hiilihydraatteja. Ne, jotka tekevät ruokavalion, voivat valita hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelon. Ne, jotka seuraavat ruokavaliota, kannustetaan myös syömään vähintään kaksi annosta vihanneksia päivässä ja juoma 10 lasillista vettä. Kokonaiskalorien tulisi olla puolet proteiineja ja puolet hiilihydraatteja, vähimmäismäärällä rasvaa.

Harjoitussuunnitelma

Voimakkaat harjoitukset ovat Keskuksen suunnitelma "Elämän elin" . Harjoitussuunnitelmassa edellytetään, että osallistujat vaihtelevat painonnostojen ja aerobisten harjoitusten välillä. Jokainen harjoitus tehdään kolme kertaa viikossa ja jäljellä oleva päivä on nimetty lepopäiväksi.

Loput suunnitelma on suunniteltu loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Osallistujat tekevät harjoituksia vahvistaakseen ylävartaloa yhden päivän ja aerobiset harjoitukset seuraavaksi. Toisen aerobisen harjoituksen jälkeen ympyrä toistetaan, jolloin loput neljästä päivästä painonvalvontaan tehdään samalla ruumiinosalla.

Tämän menetelmän tehokkuudesta huolimatta ravitsemusterapeutit eivät suosittele sitä, koska monet proteiinit nautitaan ja munuaisten vahingoittumisriski on olemassa. Muista, että paras vaihtoehto laihtua varten on saada henkilökohtainen kuuleminen ravitsemusterapeutin kanssa, joka kertoo sinulle, millaista ruokaa sinun pitäisi suorittaa ja mitä harjoitusta kokoa ja painoa pienennetään.