B-vitamiinit Ne ovat kahdeksan välttämättömän vitamiinin ryhmä kehon moitteettoman toiminnan varmistamiseksi, jota kehomme ei voi tuottaa ja jotka on otettava ulkoisista lähteistä. Niiden puute voi aiheuttaa vakavia sairauksia.

Tässä on yhteenveto elintarvikkeista, joissa on runsaasti B-vitamiinit vitamiiniryhmän kunkin alatyypin mukaan:

B1-vitamiini tai tiamiini , jotka ovat välttämättömiä terveiden hermojen ja varastoidun energian asianmukaisen vapautumisen kannalta: Sitä löytyy papuista, munankeltuaisista, äyriäisistä, sianlihasta, naudan maksasta, vehnäleseistä, maapähkinöistä ja auringonkukansiemenet.

B2-vitamiini tai riboflaviini , se kuljettaa rautaa koko kehoon. Sitä löytyy jogurtista, täysjyvätuotteista, palkokasveista, kalasta, vihreistä vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta, maidosta, munista, juustosta, pähkinöistä ja elinten lihasta.

B3-vitamiini tai niasiini , edistää ihon terveyttä ja löytyy kaloista, vihreistä vihanneksista, maidosta, siemenistä, parsaista, palkokasveista, viljasta, naudan maksasta, lihasta, elinten lihasta, pähkinöistä, kanista, siipikarjasta ja kahvista.

B5-vitamiini tai pantoteenihappo , ylläpitää terveitä hiuksia, auttaa hermotoiminnoissa ja punasolujen tuottamisessa. Sitä esiintyy vehnässä, koko ruisissa, suolaisen veden kaloissa, keisarihyytelöissä, sianlihassa, pähkinöissä, sienissä, naudanmaksa, palkokasveissa, munuaisissa, vihanneksissa, muna, panimohiiva ja liha.

B6-vitamiini tai pyridoksiini , auttaa lievittämään premenstruaalista oireyhtymää. Sitä löytyy pähkinöistä, vehnänalkioista, herneistä, munuaisista, naudan maksasta, kalasta, porkkanasta, kanasta, munasta ja panimohiivasta.

 

B-vitamiinin teho

B7-vitamiini tai biotiini , joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, on välttämätöntä glukoosin ja rasvahappojen tuottamiseksi, se auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia ja ihoa. Löydämme sen kuivatuista hedelmistä, panimohiivasta, pinaatista, lohesta, kananrintasta, sienistä, muna, kukkakaali, naudanliha, naudanmaksa ja juusto.

B9-vitamiini tai foolihappo , auttaa punasolujen tuotannossa, estää synnynnäisiä vikoja, kuten kitalaiskipu ja spina bifida. Sitä esiintyy maksassa, täysjyvätuotteissa, pavuissa, tärkkelyspitoisissa vihanneksissa, hedelmissä, parsakaaleissa ja pinaatissa.

B12-vitamiini , auttaa hermosolujen välittämistä ja punasolujen tuotantoa. Se on maito, kala, juusto, muna, äyriäiset, elinten liha ja maksa.

On monia elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja B monimutkainen Ne eivät ainoastaan ​​tarjoa ravinteita luonnollisella tavalla, mutta ne ovat myös parempia.


Video Lääketiede: 10 Sorprendentes Beneficios de Yogur Para la Piel y el Cabello (Maaliskuu 2024).