Yli 40-vuotiaiden hyväkuntoinen liikunta

• Huhtikuu 25, 2024

Harjoitusharjoittelu on peruselementti kehon hapettamiseksi ja ihmisten elämänlaadun parantamiseksi. Suorita kuitenkin vastusliikkeet 40 vuoden kuluttua kasvaa lihaskudosta ja kyky toimia tehokkaammin jokapäiväisessä elämässä paljasti tutkimuksen Michiganin yliopisto , Yhdysvallat.

Tutkimuksessa väitetään, että aikuiset istuma- yli 50 voi odottaa menetystä lihasmassaa jopa 180 grammaa vuodessa: "Tämä pahenee vain, kun ihmiset vanhenevat. 40-vuotiaasta lähtien voi alkaa näkyä huonontuminen, jos joku ei suorita toimintaa vahvuuden hankkimiseksi, hän sanoi. Mark Peterson , tutkijaFysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen laitos, Michiganin yliopisto .

Petersonin mukaan analyysit osoittavat, että ihmiset voivat saada samat edut harjoittaessaan vastusharjoituksia riippumatta siitä, kuinka vanhoja he ovat: "lihasten lisääntyminen näkyy kaikissa ihmisissä jopa 80 ja 90-vuotiaana" .

Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus American Journal of Medicine, osoittaa, että 18 - 20 viikon kestävän resistenssikoulutuksen jälkeen aikuinen voi lisätä yli tuhat grammaa lihaksia ja lisätä niiden lujuutta yleensä 25 - 30%.

Peterson päättelee, että kaikkien yli 50-vuotiaiden tulisi harkita vakavasti osallistumista vastustuskäytäntöihin: "Hyvä tapa aloittaa ohjelman vastustuskoulutus varsinkin suhteellisen istumattomat ihmiset käyttävät omaa kehonsa painona eri harjoituksiin. "

Suositeltavat harjoitukset voidaan tehdä omalla painollaan, kuten kyykkyillä, lonkeroilla, sekä ei-perinteisillä harjoituksilla, jotka edistyvät kaikilla liikkeillä, mukaan lukien: Tai Chi , jooga ja pilates .

Video Lääketiede: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Huhtikuu 2024).