9 kuukautta raskaudesta täydessä muodossa

• Huhtikuu 19, 2024

Poikkeustapauksia lukuun ottamatta raskaus ei tarkoita pysymistä tai harjoittelun lopettamista. Jos nainen ennen raskautta oli urheilija , sinun ei pidä lopettaa sen tekemistä; Jos toisaalta et ole koskaan harjoitellut urheilua, on aika aloittaa koulutus joka antaa sinulle terveyttä ja hyvinvointia .

Useiden joukossa syistä tehdä Liikunta raskauden aikana , on kolme, jotka erottuvat voimakkuudestaan:

1. Siinä on nopeampi toimitus . Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen valmistelu nopeuttaa toimitusta kolmen tunnin kuluessa
2. Jos olet kunnossa, voit selviytyä paljon paremmin fyysistä työtä jotka sisältävät supistuksia; työntää tehokkaammin ja ryöstä vähemmän
3. Keisarileikkaukset vähenevät . Asiantuntijoiden mukaan jos nainen harjoittaa raskauden aikana, on vähemmän todennäköisyyttä, että hänen toimituksensa päättyy keisarinleikkaukseen, mutta myös että hänellä on episiotomia tai ennenaikainen toimitus.

Millaisia ​​harjoituksia voidaan käyttää raskaana oleville naisille?

Liikunta raskauden aikana voi myös auttaa hallitsemaan kehittyvän vauvan painoa äidin lisäksi. Sinulle sopiva liikunta tai urheilulaji riippuu jokaisen naisen fyysisestä tilasta. Eniten ilmoitetut ovat:

• kävellä : Aloita noin 20 minuutissa vilkkaalla nopeudella, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Hyväksy miellyttävä rytmi, sinun ei pidä ylikuumentua tai tyhjentää itseäsi, eikä tietenkään unohda tuoda pulloa vettä.
• uinti : yksi parhaista harjoituksista muodostaa raskauden aikana; Vedessä, tarjoaa rentoutumista nivelille. Yritä tehdä 5 minuuttia lämmetä ennen ja 5 minuutin kuluttua; Pidä maltillinen tahti. Jokaisen naisen kunnosta riippuen se on uimarutiini. Älä unohda juoda runsaasti vettä.
• jooga : Tämä hoito tarjoaa fyysistä ja emotionaalista hyötyä raskauden aikana. Raskaana oleville naisille on suunniteltu erityisluokkia sekä lukuisia DVD-kursseja ja kirjoja, jotka osoittavat parhaat paikat.
• polkupyörä : joko ulkona tai paikallaan olevalla pyörällä, polkimisen harjoittaminen tarjoaa lukuisia etuja. Aloita hitaasti, jotta lämpenee, 10 minuuttia; Nosta se sitten seuraavien 20 tai 30 minuutin aikana ja jäähtyä vähitellen alentamalla poljinnopeuden voimakkuutta viimeisen viiden minuutin aikana. Älä yritä liian kovaa, muista olla mukava omassa tahdissasi ja älä koskaan tyhjennä.

Video Lääketiede: Lapsi soittaa 112 (Huhtikuu 2024).