• Huhtikuu 20, 2024

Niin näet, että minun kanssani ei ole mitään tekosyytä palvella! Esitän teille muutoksia, joita voit tehdä kardiovaskulaarinen liikunta koulutus hauskaa auttaa sinua polttaa rasvaa .

Tiedän! sydän se voi olla "Aburridérrimo" , koska ne ovat periaatteessa syklisiä liikkeitä ja joutuvat yksitoikkoisuuteen; erityisesti siksi, että tavoitteet perustuvat "x" -ajan saavuttamiseen tai "y" km: n matkaan; ja jos unohdat ipodin ja kuntosalin musiikin on kauhistuttava, se voi olla painajainen!

Se on kuitenkin turvallisin ja tehokkain tapa polttaa rasvaa ja voittaa fyysinen kunto (kapasiteetti sydän- ja hengityselimet).

Siksi joitakin vinkkejä, jotka tekevät siitä hauskempaa tai ainakin vaihtelevaa.

8 vihjeitä "love cardio"

1. Aseta uusia haasteita! Nosta nopeutta 0,5 tai 1 km / h tai jos mittaat itsesi FC: llä, kunnes saavutat 5 lyöntiä minuutissa enemmän kuin päivittäin. Ensi viikolla kesto kasvaa. Älä koskaan molempia samaan aikaan, ellei valmentajasi kertoa, että näet suorituskykyäsi.

2. Jotta aika muuttuisi nopeammin ja jatkaisi rasvan polttaminen yrittää osittaiset menetelmät , alkaen:

Työlohkot 3 - 5 minuuttia (FC 75 - 80%) 2-3 minuutin lepoaikaan. Seuraava viikko lisää nopeutta ja lyhentää työaikaa; tai lisää loput. Seuraa tätä järjestystä, kunnes pääset 30 sekunnin työlohkoihin vielä 30: een lepoon.

3. Älä koskaan muuta 2 muuttujaa samanaikaisesti. Tällainen sydän , tee se juoksumatto , Polkupyörä, elliptinen tai katu . Tarvitset, että pystyt jarrutamaan ja käynnistymään äkillisesti.

4. Vaihda laite. Aika kuluu nopeammin, ja keskipitkän ja toisen välillä tapahtuva muutos voi muuttaa sydämesi jatkuvaksi menetelmäksi säännöllisesti. Puolet ajasta käyttää elliptistä ja loput bändiä; tai vaihda 5 minuutin välein. Tämä pätee vain, jos kuntosali ei ole päällä!

5. Muuta skenaariota! Riippuen makusi, joskus juoksut katu tai a puisto (Vältä monimutkaisia ​​aukioloaikoja sekä pilaantumisen että onnettomuuden vuoksi). Voit joskus luistella tai ratsastaa pyörällä.

6.  Jos käytät mitä tahansa kone of sydän antaa sinulle vaihtoehdon Käytä oletusohjelmia! He tuovat hauskoja muunnelmia , se yllättää sinut. Periaatteessa kone kysyy tavoitettasi, kokoaikaa, ikää, sukupuolta ja tavoite-FC: täsi; ja aloita sitten.

7. Ja aina, aina lämmitys . Kävele tai aja polkupyörällä tai elliptisesti 10 minuutin ajan valon voimakkuudella. Kun olet valmis, siirrä kaikki rungon nivelet: olkapäät, kyynärpäät, ranteet, niska, vyötärö, lonkat, polvet, nilkat; 15 - 20 kertaa kukin 3-sarjassa.

8. Jäähdytys. Kun olet valmis, kävele hitaasti 10 minuuttia tai kunnes syke olla samanlainen kuin levätä (plus miinus 10-20 lyöntiä edellä). Venytä 8–11 sekuntia, 3 kertaa kullekin kehon segmentille: kädet, selkä, rintakehät, jalat, vatsa jne.

Nauti harjoitus ! Ja jos olet selvillä, et pidä siitä, mieti mitä teet, kun saat nähdä, miten haluat! Yhdistä kehoon!

Video Lääketiede: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Huhtikuu 2024).