7 vihjeitä lonkan vähentämiseksi keväällä

• Huhtikuu 20, 2024

Kevät on kausi, joka kutsuu ihmisiä käyttämään kevyitä vaatteita, mutta jotkut naiset välttävät sitä siksi, että rasvaa kertyy tietyissä ruumiinosissa. Jotta tämä ei vaikuta sinuun ja sinulla on riittävä kehon tuuletus, tiedä joitakin vinkkejä lonkan vähentämiseksi.

1. Laske kalorit . Ravitsemusasiantuntija voi auttaa sinua tuntemaan, kuinka monta kaloria sinun tarvitsee syödä, jotta voisit toimia oikein. Ylimääräinen energia muuttuu rasvaksi, joka kerääntyy pääasiassa lantion ja vyötärön suhteen.

2. Nútrete. Mukaan Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), terveellinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaisen lihan ja siipikarjan, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää rasvakudoksen kertymistä.

3. Sydämen rutiini. Tee 30–45 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa, neljä päivää viikossa. Näin voit polttaa kaloreita, sävyttää lantion ja takaisin. Voit esimerkiksi harrastaa pyöräilyä, uintia, hyppäämistä tai portaiden kiipeämistä.

4.- Tumentavat lihakset. Yhdistetyt liikkeet, kuten rasitukset, kyykky- ja jalkahissit, sävyttävät alueen lihaksia. Seuraavassa videossa Arli Lifshitz, Jazzercise del Vallen ohjaaja, antaa joitakin esimerkkejä:

5.- Välit. Tämäntyyppiset harjoitukset parantavat rasvan polttamista lantioissa. Tee 30 minuutin istunto kahdesti viikossa. Avain on siinä voimakkuudessa, jolla teet jokaisen liikkeen.

6.- Juomat. Keväällä lämpö on rasittava, joten keho pyytää enemmän vettä kuin normaalisti. Jos näin tapahtuu, valitse luonnollinen neste ja välttää kaikki sokeriset juomat, kuten mehut, kahvit ja virvoitusjuomat, jotka sisältävät ylimääräisiä kaloreita, jotka kertyvät lantioon.

7-. Tasaa mielesi ja kehosi. Pilatesin ja joogan kaltaiset kurssit auttavat polttaa rasvan, joka on kertynyt kehon alaosaan, koska ne suosivat asianmukaista hengitystä. Lisäksi saat henkistä selkeyttä.

Älä unohda vähentää elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, hiilihydraatteja ja jauhoja, koska ne aiheuttavat rasvan kertymistä lonkkaan. Siirrä ja torju ylipainoa hauskalla tavalla. Sinussa on valta näyttää tämän vuoden keväällä sensaatiomainen!

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi?Rekisteröidy kanssamme

Video Lääketiede: Viikonloppuna talvista, valkoinen joulukin mahdollinen! (Huhtikuu 2024).