7 hedelmää, jotka parantavat ruoansulatusta

• Huhtikuu 20, 2024

Mukaan Maailman terveysjärjestö (WHO) Vähimmäismäärä kuitua, jota meidän on käytettävä päivittäin, on 25 grammaa.

Lääkäri José Rodríguez Uribe Sisätautien ja diabeteksen opettajan asiantuntija osoittaa, että kuitu auttaa hyvässä suoliston toiminnassa ja parantaa ravinteiden imeytymistä. Hedelmäpalvelun osuus on keskimäärin 40 kaloria.

Siksi vuonna GetQoralHealth ja tiedot Erosky-kuluttaja Esittelemme 7 hedelmää, jotka sisältävät enemmän kuitua ruoansulatuksen parantamiseksi ja ihanteellisen painoarvon saavuttamiseksi.

1. Vadelma, herukat ja karhunvatukat. 9,4 g kuitua 100 grammassa.

Tutkimus Maine-yliopisto paljastaa, että mustikoita kulutetaan säännöllisesti verenpaineen parantamiseksi ja ylläpidetään "hyvää" kolesterolia (HDL)

2. Oranssi 8 grammaa kuitua 100 grammassa.
Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Amerikkalainen Nefrologian seuran kliininen lehti paljastaa, että päivittäisen appelsiinimehun käyttö voi auttaa ehkäisemään munuaiskivien muodostumista.

3. Granada. 3 grammaa kuitua 100 grammassa.
Tutkimusten mukaan Kalifornian yliopisto oranssilla on syövänvastainen vaikutus, koska se sisältää hydrobentsoehappoja, fenyylipropanoideja ja flavoneja.

4. Kiwi. 3 grammaa kuitua 100 grammassa.

Tutkimus Oslon yliopistollinen sairaala viittaa siihen, että 3 kiivin käyttö päivässä voi vähentää verenpainetaudin riskiä, ​​tämä vaikutus johtuu tämän hedelmän luteiinipitoisuudesta.

5. Kuviot. 3,3 g kuitua 100 grammassa.
Niillä on merkittävä määrä kaliumia ja niillä on vähän natriumia, mikä hyödyttää lihasmassaa.

6. Apple 2,4 g kuitua 100 grammassa .
Tutkimus Iowan yliopisto osoittaa, että omena iho auttaa vähentämään lihavuutta, mikä johtuu ursolihaposta.

7. Mansikka 2,2 g kuitua 100 grammassa.

Haastattelussa julkaistu tutkimus Annals of Neurology osoittaa, että mansikoiden kulutus kerran tai kahdesti viikossa auttaa viivyttämään naisten muistin menetystä.

On tärkeää mainita, että muita hedelmiä suositellaan myös kuitupitoisuutensa vuoksi, mutta myös niiden alhaisen sokeripitoisuuden vuoksi verensokeriarvojen hallitsemiseksi:

papaija 1,9 g kuitua 100 grammassa.
ananas 1,2 grammaa kuitua 100 grammassa.

Muista, että hedelmien sisältämän kuidun etujen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa niitä kuorineen (ne, jotka sallivat sen). Paranna ruoansulatusta ja tunne valoa!