7 ruokaa tunnelmallesi

• Huhtikuu 24, 2024

Oletko koskaan miettinyt, miksi mielialasi muuttuu, kun olet nälkä tai tyytyväinen? Tämä johtuu siitä, että aivosi tarvitsee polttoainetta toimiakseen, jos sinulla on puutetta ravinteet , varmasti huumori muutetaan, varmistettiin Huffpost Voices .

Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of PsychiatryIhmiset, jotka ovat välipaloja jalostetuista elintarvikkeista, pizzasta, perunoista ja oluesta, ovat suuremmat masennuksen riskit kuin ne, jotka syövät ravitsevia ruokia. Siksi annamme teille seitsemän ruokaa parantamaan mielialaasi:

1.- Koko jyvät: Ne ovat ihanteellisia rohkeuden tunteen torjumiseksi. Tämäntyyppisten monimutkaisten hiilihydraattien avulla voimme ratkaista tämän ongelman, koska ne auttavat aivot tuottaa serotoniinin ja parantaa tunnelmaa.

2.- Tumma suklaa: Tämä ruoka estää mielialan muutoksia, erityisesti ärtyneisyyttä. Tumman suklaan pala stimuloi hermoston aktiivisuutta alueen alueilla aivot liittyvät ilo ja palkkio.

3.- Elintarvikkeet, joissa on B-vitamiinia: Elintarvikkeet, joissa on paljon folaattia vitamiini B auttaa pitämään masennus . Tämä mikroelementti löytyy papuista, sitrushedelmistä, vihreistä vihanneksista ja väkevöityistä viljatuotteista.

4.- Musta tee: Tämä juoma on erittäin tehokas torjumiseksi stressi ja edistää rentoutuminen , joten mielialasi on vakaa.

5.- Turkki: Se taistelee ahdistusta, koska se sisältää runsaasti tryptofaania, aminohappoa, jolla on positiivinen vaikutus stressi , koska se tuottaa kemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaa serotoniinin , dopamiini ja norepinefriini.

6.- Omega-3: Kalojen sisältämät rasvahapot auttavat aivojasi paremmin. Omega-3: n apu vaihtelee solu , joka parantaa aivosolujen ja serotoniinin välistä viestintää. Jos haluat, että aivosi toimivat mahdollisimman hyvin ja tunnelma on vakaa, kuluta rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, taimenta, sardiinia, anjovia.

7.- jogurtti: Ärsyttävyys ja levottomuus voi johtua äkillisestä sokerin vähenemisestä veri . Paras tapa estää tämä alhainen on syödä jotain kolmen ja neljän tunnin välein. Täydellinen aamiainen on jogurtti, jossa on kourallinen manteleita ja hedelmiä.

Tästä lähtien sinulla ei ole mitään tekosyytä olla huonolla tuulella. Yritä sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalio Päivittäinen ja hyvän huumorin leviäminen kaikille ympärillä oleville ihmisille. Muista, että hymyillä voit muuttaa asioita. Ja sinä, miten voit parantaa mielialaasi?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta värityökalusta: # 246D93 "> GetQoralHealth