7 harjoitusta laihtua

• Huhtikuu 23, 2024

Jos erilaiset toiminnot, joita te otatte vastaan, ja sinulla ei ole aikaa mennä kuntosali , älä huoli, seitsemän harjoitusta poistaa kiloa enemmän ja palauttaa kuvasi lähtemättä kotoa.

Esitämme yksinkertaisen rutiini , julkaistu CNN.com-portaalissa, joten voit sävyttää vatsa ja takapuoli ; muokkaa pectoralejasi ja vahvista tricepsisi.

Mitä tarvitset?

• Mat (matto jooga )
• Barra paino
• Stabiilisuuspallo (pilates-pallo)
• Kaksi käsipainoa 2 kiloa
• liiga

1.- Äänitä viistot Käännä rintakehää oikealle, kun kädet ja käsivarret ovat painonsa kanssa. Mene takaisin keskustaan ​​ja toista vasemmalle. Jatka liikkumista 4 tai 5 minuuttia.

2.- Vahva triceps Aseta sukkanauha jalkojesi alle ja kiinnitä päät kädet. Sitten aseta ne kaulan taakse. Yritä venyttää kätesi niin paljon kuin pystyt vaihtamalla niitä. Tee 3 sarjaa 30 toistoa.

3.-Steel vatsa Istu palloon jalkojen ollessa linjassa leveyden kanssa olkapäät ja kasvit ovat hyvin tuettuja lattialla. Aseta kätesi kaulan kaulan taakse. Käännä hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle, varmista, ettet menetä tasapainoa. Tee se 4 tai 5 minuuttia.

4.- Nosta pakarat Makaa toisella puolellasi, yksi käsi ulottuu kämmenellä alaspäin ja kannattaa päätäsi. Toisen varren käsi sijoittaa sen lattialle napakorkeudella. Aseta pallo jalkojen väliin vasikoiden tasolle. Paina palloa molemmilla jaloilla ja nosta se muutaman senttimetrin verran. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

5.- Muodosta rintalastat Lepää selkä matolla, nosta jalat ja taivuta polvet hieman. Aseta molemmat käsivarret pään takana ja käsipainot kädessäsi. Nosta kädet, kunnes olet 90 asteen kulmassa maahan, laske varovasti ja toista. Tee 4 sarjaa 25 toistoa.

6.- Perinteiset vatsakalvot Lie matolla, varmista, että kaikki nikaman ne on liimattu ja kohdakkain (myös kaulassa) lattialla. Kun kädet ovat jumissa vartalon ja kämmenen päällä, ylitä jalat ja nosta ne hieman kulmaan, joka on kohtisuorassa maahan nähden. Käännä polvet hitaasti, kunnes teet 90 asteen kulman ja palaat sitten alkuperäiseen asentoon. Tee 4 sarjaa 25 toistoa.

7.- Kaunis olkapäät

Nosta molemmat kädet samanaikaisesti, kunnes kummassakin kädessä on jalkojen taso lonkkan leveyden ja käsipainon kanssa, kunnes muodostuu 90 asteen kulma vartaloon nähden, ja laske sitten hitaasti ja toista. Voit taipua kyynärpäät hieman. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Tällä rutiinilla ei ole mitään tekosyytä, ettei se ole kunnossa ja terveellinen, harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa ja huomaat pian muutokset kuvassa.

Seuraa meitä Twitterissä ja Facebookissa Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröityä meille.

Video Lääketiede: Miten laihduttaa nopeasti? (Huhtikuu 2024).