7 peruspilaria tasaiselle vatsalle

Tasainen ja merkitty vatsa ei ole enää synonyymi uhreille tai viettää tunteja kuntosalilla. Pilatesharjoitukset rasvan polttamiseksi saavat tasaisen vatsan mistä tahansa, joko kuntosalilla tai kodin mukavuudesta.

T: ssä julkaistujen tietojen mukaanMinulla on Huffington Post Ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille kehon sävyttämiseksi ja ohueksi, sinun tarvitsee vain luoda soittolista, joka täyttää sinut energialla ja tuntee pilatesin perusteet rasvan poistamiseksi kehosta lyhyessä ajassa.

1.- lämmitys: Jotta kyyneleet ja supistukset vältetään, sinun on lämmitettävä kehoasi, joten verenkierron aktivoimiseksi sinun pitäisi olla selässä täysin suorassa ja kädet sivuillasi.

Nosta jalkasi 45 asteen kulmassa, sovi vatsaan ja käytä kädetsi nostamaan ja laskemaan kädet nopeasti. Hengitä ja hengitä hitaasti. Laske 100 pumppua käsivarsilla ja palaa lähtöasentoon. Tämä asento auttaa sinua polttamaan vatsaa ja lonkan rasvaa sekä pehmentämään pakarat, kädet ja jalat.

2.- Vatsa ja lantio: Makaa selässäsi täysin suorana. Nosta yksi jalka 90 asteen kulmassa. Sopii vatsaan ja tee 10 pyöreää liikettä oikealle ja vaihda sitten vasemmalle. Palaa alkuasentoon ja muuta jalkaa.

3.- Vatsa ja jalat: Istu pystyasennossa matolle, jossa jalkasi on laajennettu. Nosta jalka 45 asteen kulmaan taipumatta polvea, älä unohda sopia vatsaan. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon; Toista viisi kertaa ja vaihda jalat.

4.- Niska, vatsa ja käsivarret: Lie selässäsi, taivuta yksi jalka rinnallesi, kun taas toiset jättävät sen leveäksi, mutta ripustetaan ilmassa. Nosta pää ja kaula käytettäväksi impulssina. Pidä ryhtiä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Muuta polviasi ja tee kahdeksan toistoa jokaisen kanssa.

5- Lonkat, käsivarret ja latit: Lie selässäsi, nosta jalat ja taivuta ne rinnallesi, yritä halata jalkasi hengitettäessä. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos, kun laajennat käsiä ja jalat. Toista kahdeksan kertaa.

6.- Matala selkä: Lie alaspäin, nojaa päänne käsillesi. Taivuta ja nosta polvet hieman. Liity kantapäät ja paina niitä, kun venytät sormiasi ulospäin. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee 12 toistoa.

7-. Teräksen vatsa: Vie vatsasi, nosta vartalosi vähän ja venytä kädet samalla kun venytät jalat. Venytä kehoa niin paljon kuin voit. Pidä hengitystä kolmella hengitysteitse ja uloshengityksellä.

Näiden pilatesharjoitusten avulla voit polttaa rasvaa unohdatte tekosyyt ja laittaa kehon muotoiseksi kodin mukavuudesta. Muista hydratoida hyvin ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Ja sinä, oletko valmis saavuttamaan tasaisen vatsan? Jos haluat tietää lisää pilatespaikkoja, klikkaa tästä.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta
 


Video Lääketiede: Isä meidän -rukous, osa 7. Jumalan tahto (Joulukuu 2022).