6 vinkkejä harjoituksen harjoittamiseen diabeteksen kanssa

• Huhtikuu 19, 2024

Tällä hetkellä on monia ammattilaisurheilijoita, jotka elävät diabeteksen kanssa ja voivat harjoitella harjoitus ilman mitään ongelmia on otettava huomioon joitakin suosituksia. Joten jos olet näissä olosuhteissa ja haluat käyttää, sinun tulee noudattaa näitä kuutta vihjeitä vain ennen toimintaa ja sen jälkeen:

1.- Tarkista glukoositasot: Ennen harjoitusta harjoitus sinun on varmistettava, että glukoosi on yli 130 mg / dl. Jos olet näiden lukujen alapuolella, sinun pitäisi syödä jotain hiilihydraatit , kuten hedelmä tai viljapalkki.

Haastattelussa GetQoralHealth , endokrinologi ja diabetologi,María Elena Sañudo selittää diabeteksen hallintaan käytettävät hoidot:

2.- Käytä mukavia vaatteita ja kenkiä: Edullisesti, että vaatteet on valmistettu kuivalakenteisesta kankaasta, varsinkin jos olet joku, joka hikoilee paljon; yritä saada toinen paita, kuiva, vaihtaaksesi heti kun harjoitus on suoritettu. Kengissä ei saa olla sisäisiä saumoja, ja kannan säätöjen tulee olla kiinteitä.

3. Käytä linssejä ja aurinkovoidetta: Kun harjoitat harjoitus Ulkona on tärkeää suojata itseäsi auringolta. Muista pukeutua sään mukaan: pitkät hihat, jos ne ovat kylmiä ja lyhyitä, tai ilman niitä, jos se on aurinkoinen ja kuuma.

4. Lämmitys ja venytys: Ennen harjoittelua ja sen jälkeen suoritettava 10 minuutin lämpenemisrutiini ennen kuin siirryt täysin koulutukseen tai kilpailuun. Lopuksi muista tehdä venytysistunto 5–10 minuuttia niin, että lihakset toipua vaivasta eikä kärsi kipuista ja kramppeista.

5. Hydratoi ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen: Tätä varten on suositeltavaa juoda yksinkertaista vettä, koska isotoniset juomat sisältävät huomattavan määrän sokeria ja sinun on käytettävä niitä erittäin huolellisesti.

6. Henkilökohtainen tunniste: Tuo naamio, johon nimesi tulee, sellainen veri , sellainen diabetes , käyttämäsi lääkitys ja puhelinnumero, johon joku voi kommunikoida, jos se on mahdollista.

Lisäksi Meksikon diabetesliitto suosittelee, että käytät kengurua kantasi sakkarometri , makeiset, viljapalkit, raha, matkapuhelin ja auton avaimet.

Toivomme, että näillä pisteillä tunnet olosi turvallisemmaksi harjoitellessasi harjoitus . Muista, että diabetes on erilainen elämäntilanne eikä rajoitus.Nyt mene eteenpäin ja siirry!

Video Lääketiede: Selän toimintakyvyn vahvistaminen, syvät lihakset (Huhtikuu 2024).