6 vihjeitä terveen lasten lounaan

Kun valmistelet terveellistä lounaslaatikkoa, lapset syövät paremmin ja säästät rahaa. Mutta mitä sen pitäisi sisältää? Kyselyn mukaan 74% kaikista lounaslaatikoista on voileipä. Kinkku on suosituin. Hedelmä- ja hedelmämehut, kuten omenat, sisältyvät 59 prosenttiin lounaslaatikoista.

Se on hyvä alku, koska Amerikkalainen yhdyskunta lihavuutta vastaan (Amerikan lihavuusliitto) totesi, että 15,5 prosenttia 6–19-vuotiaista lapsista ja nuorista on lihavia. Voit auttaa lapsesi taistelua vastaan liikalihavuus terveellisen lounaan valmistelu, tässä on muutamia vinkkejä:

1.- Käytä täysjyväleipää: Sen sijaan, että käytettäisiin valkoista leipää voileipissä, se käyttää täysjyväleipää, joka sisältää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita ja jolla on korkea kuitupitoisuus, mikä on hyvä ruoansulatuselimistölle.

2.- Vältä sooda ja muut erittäin makeat juomat: Monet kaupallisista hedelmämehuista, joiden hedelmäpitoisuus on 100%, vaikka niissä ei ole keinotekoista sokeria, sisältävät liikaa fruktoosi . Vaikka virvoitusjuomilla on liian korkea sokeripitoisuus ja mitään ravitsevaa. On parempi sisällyttää rasvaton maito tai pullo vettä.

3.- Lisää tuote: Varmista, että sinulla on vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kokeile asioita, kuten porkkanoita, täysjyväpuristimia ja vähärasvaisia ​​jogurtteja rasva

4.-  korvaa: On monia tapoja korvata lapsesi suosikkiruokaa. Vaihda paistettuja pelimerkkejä, jotka ovat runsaasti rasvaa ja natriumia, paistettuun siruun tai popcorniin ilman voita. Hedelmäsäilykkeiden sijasta käytetään tuoreita tai kuivattuja hedelmiä. Vaihda karkit granola-baareihin tai omenan viipaleisiin.

5.- Vaihtelee: Jos vaihdat lounaspaketin sisältämää, estät lapsesi kyllästymisen ja motivoida häntä kokeilemaan uusia asioita.

6.- Tee hauskaa: Tee lapsesi hymyillen lisäämällä pieni hellä huomautus lounaslaatikkoonsa. Tai yllättäkää hänet karkkeilla kuten vähärasvainen eväste tai sekoitus kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.

Tärkeintä on suunnitella terveellisiä, hauskoja ja herkullisia välipaloja. Voit tehdä tämän pyytämällä lapselta, mikä on hänen suosikki, mutta myös antaa hänelle uusia vaihtoehtoja.

Pese kätesi aina, kun valmistelet ruokaa pienille lapsille, desinfioi hedelmiä ja vihanneksia, kypsennä lihavalmisteet hyvin, puhdista astiat ja pidä mieluummin ne, jotka ovat hermeettisesti suljettuja ja jotka eivät pidä hajuja.

Valitse myös elintarvikkeet, joita ei tarvitse säilyttää pitkään, ja käytä lämpö- lounaslaatikkoa, joka säästää lämpöä tai kylmää, sen tyypin mukaan, jonka valitset lapsesi syvennykselle.

Seuraa meitä@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua?Rekisteröidy kanssamme ja nauti uudesta työkalustaGetQoralHealth .


Video Lääketiede: My Poetry Teacher (Maaliskuu 2024).