6 elintarvikkeita proteiineilla

päivärahaa kasvisruokavalioille on ominaista välttää eläinten lihan kulutus, joka voi laukaista sairaudet , mutta se tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita organismi . Siksi on tärkeää löytää ruokaa proteiineja jotka täyttävät annoksen, jonka elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Julkaisijan julkaisemien tietojen mukaan Huffington Post , naisten pitäisi syödä noin 46 grammaa proteiini päivässä, kun taas miesten pitäisi kuluttaa 56 grammaa. Jopa jotkut urheilijat, naiset raskaana ja sisään imetys niillä on oltava suurempi annos.

Jos olet jo kyllästynyt lihasta tai haluat ruokavalio terveempiä, annamme sinulle kuusi ruokaa proteiineja sisällyttää ne ruokavalioon:

linssit: Tämä ruoka sisältää 18 grammaa proteiineja kehoon; Ne ovat myös runsaasti rautaa. Ne auttavat estämään vanheneminen ennenaikainen ja uudistettava solu kehon

quinoa: Se sisältää yli kahdeksan grammaa proteiinia ja runsaasti kuitua sekä rautaa, kaliumia, riboflaviinia, B-kompleksiä, magnesiumia ja sinkkiä.

Pavut tai kikherneet: Yksi kuppi näitä tuotteita sisältää 15 grammaa proteiini . Se auttaa stimuloimaan suoliston kulkeutumista, joten se estää ummetus .

tofu: Tämä ruoka sisältää yli 10 grammaa proteiini , on vähän kaloreita ja auttaa vähentämään kolesteroli vuonna veri .

pinaatti: Yksi kuppi näitä vihreitä lehtiä sisältää viisi grammaa proteiini . Myös hyvä kalsium- ja rautalähde.

Siemenet ja pähkinät: Nämä elintarvikkeet proteiineja He ovat rikkaita kuitu , joten ne estävät ummetus ; suositellaan kuitenkin kohtuullista niiden kulutusta.

Tavallisesti näiden proteiinien sisältämien elintarvikkeiden etuna on se, että ne ovat pienempiä kalorit ja rasva kuin eläinten liha. Muista, että sinun täytyy kuluttaa tämän tyyppisiä ravinteita, koska ne ovat välttämättömiä kasvun ja muodostumisen kannalta lihakset sekä vahvistaa immuunijärjestelmää, sydän- ja hengitystoimintoja. Ja kuinka monta proteiinipitoista ruokaa päivässä?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta


Video Lääketiede: ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo (Maaliskuu 2024).