5 vinkkejä kuukautisten kipua vastaan

• Huhtikuu 19, 2024

Oletko tuntenut huimaus , sairaus , tulehdus, kramppeja ja kipu kuukautiset ? Jos vastaus on myönteinen, meillä on sinulle hyviä uutisia. EU: n julkaisemissa tiedoissa. \ T Huffpost Voices , annetaan joitakin vinkkejä, jotka varmasti auttavat sinua estämään nämä epämukavuudet kuukautiskierron aikana.

1.- harjoitus : Yritä olla koko kuukauden ajan aktiivinen. Kun käytät kehosi vapautuksia endorfiinien , joka lievittää kipua kuukautiset luonnollisella tavalla Säännöllinen liike auttaa taistelemaan väsymys ja tulehdus .

2.- Rikastuta ruokavaliota: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, taistelevat premenstruaalisia oireita. Kaksi mineraalia toimivat yhdessä ja niillä on keskeinen rooli lihasten supistuksissa. On suositeltavaa ottaa 500 mg päivittäin.

3.- Syö puhdistamattomat jyvät: Koko ruoka (leipä ja riisi) lisäävät serotoniinin tasoa, joten se estää ärsytystä, joka tapahtuu ennen ajanjaksoa. Lisäksi Omega-3-rasvahapot eliminoivat kipua kuukautiset .

4.- Käytä ehkäisyä: pilleri , laastari, rengas tai intrauteriininen laite Ne auttavat kuukautiskierron valossa. Joten mene asiantuntijan puoleen, joka on vastuussa oikean nimittämisestä tarpeisiisi.

5.- Poista natrium: Jotkut naiset ovat herkempiä natrium toiset, mutta jos olet yksi niistä, jotka säilyttävät nestettä nopeasti suolaisen ruoan nauttimisen jälkeen, yritä leikata ne päivää ennen kuukautisia.

Tunne kuukautisten häiriöt

Haastattelussa Salud80.com, gynekologi Julie Salomón , selittää normaalit oireet, jotka on rekisteröity kuukautiset sekä häiriöt, joita voi esiintyä tällä kaudella ja jotka on käsiteltävä välittömästi:

Toisaalta mielialan muutokset ovat hyvin yleisiä kuukautiskierron aikana, joten on suositeltavaa ottaa 10 minuuttia aurinkoa, jotta voidaan lisätä tasoa. serotoniinin ja auttaa välttämään nämä muutokset.

Kuitenkin, jos kipu kuukautiset on erittäin vahva ja estää sinua tekemästä päivittäistä toimintaa, on parasta ottaa kipulääke ennen ajanjakson alkua, jotta estetään proglastiinin taso, joka on aine, joka tuottaa kramppeja. Ja sinä, tunnetko kuukautisten epämukavuutta tai kipua?

Video Lääketiede: 5 vinkkiä työelämään (Huhtikuu 2024).