5 vinkkiä vs cravings

Yksi suurimmista haasteista aloitettaessa a ruokavalio on hillitä himoa. Ympärillämme on monia kiusauksia: suklaata, ruokahalua ruokakulmassa nurkassa olevassa ravintolassa tai meheviä Meksikon alkupaloja, joita myydään kadulla; Opi kuitenkin pysähtymään mielihaluja on paras tapa välttää ylipainoinen ja liikalihavuus .

Useiden ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on tunnistaa ne, jotka laukaisevat nämä himoja: tapahtuuko, jos olet stressaantunut tai "Onko sinun syytä syödä jotain makeaa kuukautiskierron aikana? mielihaluja ja vahvistamme tahdonvoimamme, jos noudatamme joitakin suosituksia. Huomaa!

1. Meidän on tiedettävä, milloin olemme todella nälkäisiä ja kun käytämme ruokaa käsittelemään jotain muuta kuin nälkää. Kiinnitä huomiota siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, kun oletinnokas , varsinkin jos se on halu rasvaista, makeaa tai suolaista ruokaa.

Jos sinusta tuntuu, että on jotain muuta, joka ajaa sitä kapinaa, yritä pysäyttää se. Voit esimerkiksi mennä kävelylle tai tehdä 15 kyykkyä. Asiantuntijat vakuuttavat, että kaikki fyysistä työtä niin yksinkertainen kuin se on (kuten tehdä joitakin kyykkyjä, \ t vatsa- , jne.), muistuttaa meitä tavoitteistamme ja auttaa meitä olemaan niin helposti himoa.

2. Juo suuri lasillinen vettä ennen syömistä vastaamaan levottomuus että me sekoittelemme yleensä nälkää, kun se tulee jano. Joskus ruoan puute tekee meistä kuivumista.

3. Ota a aamiainen todella ravitsevaa ja täydellistä, joka sisältää tarpeeksi proteiini (kuten jogurtti, munat, kinkku, juusto), palkokasvit ja vähän hiilihydraatteja. Kokeile, että ensimmäinen ruoka sisältää noin 300-400 kaloria.

4. Älä ohita mitään Jos jätät jonkinlaista ruokaa, erityisesti aamiaista, vaikuttat verensokeritasoon, mikä voi aiheuttaa stressi ja levottomuus . Toisaalta, jos emme voi tehdä täydellistä ateriaa sopivana aikana, koska olet kadulla tai työkokouksessa, on suositeltavaa valvoa nälkää vähäkalorisella välipalalla (noin 150 kaloria), se voi olla omena, jossa on kourallinen pähkinöitä, vähärasvainen jogurtti tai tumma suklaa.

5. Nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos levät vähemmän aikaa, aineenvaihdunta hidastuu ja olet nälkäisempi.

Asiantuntijoiden mukaan yöt unettomuus ne lisäävät huomattavasti ruokahalua ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden himoa hormonien epätasapainon vuoksi, joten on suositeltavaa, että käytät kahvi päivän aikana, jotta vältettäisiin nauttiminen kalorien ruokien välillä.

Seuraa meitä Twitterissä ja Facebookissa

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröityä meille.


Video Lääketiede: 7 Day Vegan Challenge Baby (solves all your problems) (Maaliskuu 2024).