5 vinkkejä keväällä

Juoksu on yksi kaikkein harjoitetuimmista fyysisistä aktiviteeteista keväällä, koska se on täydellinen urheilu ulkona ja se voi tarjota sinulle useita etuja: parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentää kolesterolin ja diabeteksen riskiä ja vahvistaa lihaksia.

Ennen kuin rutiini aloitetaan, sinun on kuitenkin otettava seuraavat suositukset, jotka maksavat GetQoralHealth esittelee sinulle:

1. Säilytä kehon lämpötila. Portaalin mukaan Vitónica vakaan lämpötilan säilyttäminen nivelissä mahdollistaa jäähdytyksen välttämisen, joka voi aiheuttaa murtumia tai vammoja. Tämän saavuttamiseksi suorita lämpeneminen ennen käynnistystä.

2. Suojaa iho ja silmät auringolta l. Suojaa kasvosi, kädet ja jalat aurinkosuojatuotteella, jolla on korkea suojausindeksi. Kuten muualla kehossa, silmät kärsivät myös auringon säteistä, urasi aikana, kuluu aurinkolasit, jotka on sovitettu näkyviin. Vältä päänsärkyä ja näköhäiriöitä.

3. Valitse hengittävä ja laaja vaatetus. Retkien aikana käytä aina runsaasti ja hengittäviä vaatteita. Pyyntiponnistuksen aikana kehosi voi jäähtyä helpommin. Kevään juoksevat vaatteet sopivat erinomaisesti lämpöön, ja niiden tekniset materiaalit mahdollistavat hyvän hikoilun poistumisen ja helpottavat sen haihtumista.

4. Suorita hitaasti. Jos kehosi tekee yhteistyötä mielesi kanssa, älä käytä väärin ja vähennä tavanomaista vauhtia ja etäisyyttä.

5. Juo runsaasti nesteitä. Juo vettä, vaikka et ole janoinen. Hydraatti hyvin ennen lähtöä ja älä lopeta sitä aina niin usein, kun harjoittelet. Jotta kuljettamasi vesi pysyy tuoreena, jätä se pakastimeen edellisenä iltana.

Paremman elämänlaadun säilyttämiseksi on suositeltavaa tehdä 30 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä. Mitä odotat, juosta ja nauti?


Video Lääketiede: Stailausklinikka! Katan 5 vinkkiä (Maaliskuu 2024).