5 vihjeitä rutiinisi optimoimiseksi ja laihduttamiseksi

• Huhtikuu 24, 2024

Harjoitatko laihtua, mutta se ei toimi? Painonpudotus on prosessi, joka perustuu neljään pilariin: ruoka, emotionaalinen terveys, täydennykset ja liikkuminen; mikä kuitenkin aiheuttaa pysähtymisen jälkimmäisessä tai ei yksinkertaisesti toimi; mitä voidaan tehdä sen välttämiseksi.

Olennainen osa hyvää terveyttä, liikunta suosii laihtumista, jos se tehdään oikein, ihanteellisella ajalla ja täydellisellä fyysisellä aktiivisuudella jokaisella organismilla. siksi GetQoralHealth, tiedot Huffpost Voices , antaa sinulle viisi näppäintä rutiinin optimoimiseksi:

1. Siirrä. Mukaan Alejandro Chabán , kirjan kirjoittaja "Rasvasta gallanttiin" , liikkeen on oltava osa elämääsi, yritä tehdä 35 minuutin jaksoja kolme kertaa viikossa. Ei ole välttämätöntä elää kuntosalilla, mikä on tärkeää, että siirrät ja nostat sydämen sykäyksiä, jotta kaloreita poltettaisiin.

2. Mikä on paras? Tutkimus Duke-yliopiston lääketieteellinen keskus Yhdysvalloissa , osoittaa, että aerobinen koulutus on paras tapa laihtua. Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat matalan tai keskitason harjoituksia, jotka riippuvat enemmän hapettumiskapasiteetista kuin fyysisestä voimasta; Esimerkiksi tanssi, uinti tai juokseminen kadulla.

3. Parempi aikaisin kuin myöhemmin . Liikunnan vaikutusten maksimoimiseksi ihanteellinen aika on aamulla, koska aineenvaihdunta toimii nopeammin, joten harjoitus tällä kellonaikalla antaa sinulle lähes 15%: n tuloksen.

Sydän- ja verisuonitoiminta lisää rasvanpoltoprosessia joidenkin erityisten ravintoaineiden fysiologisella tasapainolla. Nämä glykogeenitasot, joka on hiilihydraatti, kulutetaan yöllä aineenvaihduntaprosessien ylläpitämiseksi. Kun glykogeenitasot ovat alhaiset aamulla, kardiovaskulaarinen aktiivisuus polttaa rasvaa tämän glykogeenin sijasta.

4. Vältä rutiinia. Ihmiskeho on tottunut samoihin harjoituksiin kuin aina, ja se pysähtyy prosessissa, jossa ei ole kasvua eikä menetä rasvaa eikä sen sisältämää vettä. Siksi meidän pitäisi aina vaihdella koulutusrutiineja sekä taajuutta, nopeutta ja painoa.

Jos haluat nähdä harjoituksen muutoksen, sinun täytyy viettää kaksi tai kolme viikkoa ottaen huomioon, että työskentelet kussakin kehon lihassa kahdesti viikossa. Jos tämä aika kuluu ja et näe mitään muutoksia, sinun on välittömästi muutettava harjoitusrutiinia, käyttämäsi painorasitusta, tekemiesi sarjojen ja toistojen määrää.

5. Intensiteetti . Vaikka enemmän intensiteettiä kuluttaa enemmän kaloreita, kannattaa pitää mielessä, että sinun pitäisi pystyä suorittamaan istunnon aika tekemällä harjoitusta jatkuvasti. Rasvan vähentämisen perusmuodon ja tavoitteen osalta saat enemmän istuntoa pidentämällä sen kestoa ja ylläpitämällä tasapainoista intensiteettiä.

Painonpudotus voi auttaa sinua muilla alueilla; Paranna unta, aivojen ja mielialan toimintoja. Siirrä ja hanki tavoitteet?

Video Lääketiede: 5 Hints To KILL THE YETI In Ghost Recon Wildlands (Huhtikuu 2024).