5 vinkkejä unihäiriöiden välttämiseksi nuorilla

• Huhtikuu 23, 2024

Vahvista terveellisiä tapoja ja estää muutokset nuorten unelma , asiantuntijat suosittelevat:

1. Säännöllisyys vuonna nukkumaanmenoaika ja nouse ylös; altista nuoret aamulla voimakkaalle valolle
2. välttääkannustava toiminta tunneissa, joissa on taipumus uneliaisuuteen
3. Vältä kulutusta aineet stimulantit
4. Poistetaan teini-ikäiset aktiviteetithälytys tunti ennen nukkumaanmenoa
5. suorittaa liikuntaa ikä sopivaksi ja opettaa häntä rentoutumaan

Lääkärit kannustavat myös teini-ikäisiä muuttamaan elämäntapaansa edistääkseen hyviä unen tapoja. Esimerkiksi he eivät suosittele kahvin juomista iltaisin tai iltaisin, koska kofeiini pitää heidät hereillä ja myös pelata videopelejä tai katsella televisiota ennen nukkumaanmenoa.

Lukuisat ärsykkeitä että nuorten mielet pommitetaan päivän aikana (kuten televisio, videopelit jne.) ja kasvavat ulkopuoliset vaatimukset pitävät nuoria hereillä keskiyöhön asti. Lääkärille Germán Castellano Espanjan nuorten lääketieteen yhdistyksen puheenjohtaja, muutokset, joita on tapahtunut viime vuosina vapaa-aikaa televisio- ja videopelien liiallinen kulutus on riittämättömästi vastuussa tästä epäsuhtauksesta. "On vain kaksi tapaa: joko viivästyttää aamukoulun aikataulua tai perheen ja yhteiskunnan muuttaa nuorten tapoja", hän sanoi.

Muita ongelmia lisätään akateemisen suorituskyvyn laskuun: hyperaktiivisuus , mielialan muutokset (suru, ärtyneisyys ja viha), vaikeus hallita tunteita , impulsiivisuuden kasvu ja liikenneonnettomuuksien lisääntyminen. Asiantuntijan mukaan vanhempien rooli on avainasemassa: "heidän on luotava affektiivinen, yhteinen ja vastuullinen koulutus, joka pakenee ylivalvonnasta ja tietäen, että lapset ja nuoret tarvitsevat normeja ja rajoituksia "Tohtori Castellano lisää," 43% vanhemmista kieltäytyy ja ei keskustele päivittäisistä ongelmistaan ​​lasten kanssa, mukaan lukien aikataulut . Ja he eivät tee sitä pelkäämällä heitä kohtaamaan ja koska he eivät tiedä, miten käsitellä heitä. "

Video Lääketiede: Mika Lampi raakamateriaali (Huhtikuu 2024).