5 vihjeitä nivelrikko

• Maaliskuu 29, 2023

Osteoartriitin riskiä esiintyy useammin iäkkäillä aikuisilla; Nuoret ja urheilijat kärsivät kuitenkin yhä enemmän.

Mukaan kuntoutuslääketieteen asiantuntija ja kongressin puhuja José Luis Martínez Hernández, urheilijoilla voi olla nivelrikko, koska nivelissä on ylikuormitusta. Esimerkkinä tästä ovat jalkapalloilijat, jotka voivat esittää sen nilkan, polven ja lonkan kohdalla.
 

Suositukset kivun vähentämiseksi

• Ota huumeita asianmukaista valvoa kipu
• Lepo auttaa sinua siirtämään liitokset helpommin
• Pidä a paino sopiva ja alhainen
• Levitä lämpöä tai kylmää, uida lämpimässä vedessä tai uida uima-altaassa kuumalla vedellä
• Liikunta on hyvä tapa pysyä kunnossa, pitää lihakset vahvana ja hallita oireitaniveltulehdus . harjoitus päivittäin, kuten kävely tai uinti, auttaa pitämään nivelet liikkuvina, vähentää kipua ja vahvistaa lihaksia ympäri yhteinen

• Laaja liikkuminen kuten tanssi; Vähentää jäykkyyttä ja pitää sinut joustavana

Harjoitusten vahvistaminen joka voi sisältää painonkoulutuksen, joka auttaa ylläpitämään ja kehittämään lihasvoimaa, ja näin suojata liitokset .

Aerobic- ja vastusharjoitukset. Polkupyörän kuljettaminen tekee esimerkiksi sydämestäsi ja valtimoistasi terveellisemmän, auttaa sinua olemaan painottamatta ja edesauttaa koko kehon toimintaa. Aerobiset harjoitukset voivat vähentää joidenkin tulehduksia liitokset .

Ennen kuin aloitat harjoitus Sinun pitäisi kuulla lääkärin kanssa, jotta se osoittaa, onko mahdollista suorittaa ne vai ei terveydentilasi mukaan.

Käytä ja vähennä kipua, jonka tämä ehto aiheuttaa sinulle!

Video Lääketiede: Liikunta ennen ja jälkeen tekonivelleikkausta (Maaliskuu 2023).