5 vaihetta harjoituksen aloittamiseksi

Käynnistä ohjelma liikuntaa on yksi niistä asioista, jotka eniten hyödyttävät terveyttä, eivät vain olla tai pysyä ohut , mutta koska se vähentää riskiä ottaa krooniset sairaudet ; Se antaa sinulle enemmän motorista ja fyysistä koordinointia. Lisäksi ihosi on hydratoitu ja mieliala paranee. Joten tässä esitellään 5 vinkkiä, jotka Mayo Clinic auttaa sinua käyttämään harjoitusta a terveellinen tapa elämän.

1. Itsearviointi

On todennäköistä, että sinulla on yleinen käsitys siitä, mitä fyysinen suorituskyky on, mutta sinun on analysoitava seuraavat kysymykset, jotta aloitat oikean koulutussuunnitelman sinulle:

  • Nostaako pulssi 1,6 kilometrin kävelyn aikana?
  • Kuinka kauan kestää sen kävellä?
  • Mikä on painoindeksi (BMI)?
  • Kuinka paljon vyötärösi mittaa?
  • Voitko tehdä push-ups? Kuinka monta?

2. Luo harjoitussuunnitelma

  • Mieti, mitä tavoitteita haluat saavuttaa . Haluatko laihtua, sävyttää tai merkitä kehosi? Tunne motivaatioasi: Valmistaudu maratoniin? Näin voit saada enemmän koulutusta
  • Luo rutiini . Ihannetapauksessa aikuisten tulisi suorittaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista toimintaa. Myöhemmin voit lisätä tätä lukua 2 tai 4 päivään viikossa
  • Mene omaan tahtiin . Älä epätoivo Harjoituksen tavoitteena on, että nautit siitä. Älä vaadi enemmän kuin voit, vähitellen tilanne paranee. Jos sinusta tuntuu pahalta, on tärkeää, että käyt lääkärin kanssa välttääkseen mahdolliset takaiskut

3. Rakenna joukkueesi

Aloita urheilumaailmassa oikeat vaatteet. On tärkeää, että vaatteet ja jalkineet ovat sopivia, jotta voit kouluttaa 100%. Analysoi markkinoilla olevat vaihtoehdot ja valitse paras sinulle riippumatta siitä, onko se muodikas vai ei.

4. Aloita

Muista, että harjoitus Kun se käynnistyy tai jatkuu, sen on oltava hidas ja asteittainen. Voit aloittaa 10 minuutissa; On loogista, että tämän päätteeksi sinusta tuntuu väsyneeltä, mutta vähitellen voit vaatia enemmän kehosta. Ehkä ensi viikolla kasvatat 5 tai 10 minuuttia. Voit edetä tehokkaasti ja turvallisesti sinulle.

5. Seuraa edistymistäsi

On suositeltavaa, että arvioit 6 vuoden välein koulutus , jotta voit analysoida saamiasi tuloksia ja luoda muunnelmia harjoituksessasi, koska keho tottuu siihen. On välttämätöntä, että on aina erilaisia, niin että polttaminen rasva olla vakio.

Jos saat menettää motivaatio jatka, yritä saada uusia tavoitteita kuten tehdä harjoitella ystävien kanssa , ota ryhmäluokka tai siirry kuntosalille. Ajatuksena on, että pidät harjoitus yksi parhaista liittolaisista elämästä.

Muista aloittaa ohjelman harjoitus Se on erittäin tärkeä päätös, joten sinun täytyy suunnitella se, olla kärsivällinen ja olla hyvin johdonmukainen, vain siten, että saavutat toivotut tulokset. Liikunnan tulisi olla yksi terveellisiä elintapojasi.


Video Lääketiede: Hirmumyrskypuuskat Suomeen (Maaliskuu 2024).