5 rentoutumisharjoitusta

• Huhtikuu 24, 2024

Päivittäinen stressi vahingoittaa terveyttämme ja kehoamme, koska se aiheuttaa väsymystä, ahdistusta ja hermostuneisuutta, mikä vaikuttaa suoraan elämänlaatuun. Siksi meidän on tiedettävä joitakin rentoutumisharjoituksia, jotka auttavat meitä rauhoittumaan ja pitämään kehomme kunnossa.

Kehomme tarvitsee hieman stressiä toimiakseen oikein ja saavuttaaksemme tavoitteemme, mutta kun se rekisteröi ylimääräisen, se vaikuttaa immuunijärjestelmään ja aiheuttaa unihäiriöitä.

Mukaan JC Peters, yhteistyökumppani Spirituality & Health Magazine korostaa, että on olemassa rentoutumisharjoituksia, jotka aktivoivat parasympaattisen hermoston, joka säätelee jännitystä ja lepoa. Tunne heidät!

1.- Jalat seinässä. Makaa selässäsi jalat, taivutettuina, lähellä seinää. Venytä jalat niin, että ne ovat samansuuntaisia ​​seinän kanssa. Aseta kätesi vatsalle tai sivuillesi.

Voit täydentää lantion alapuolella olevaa tyynyä siten, että paikka on mukavampi. Ota huivi ja aseta se silmäsi päälle ja keskity hengitykseen, jotta saavutat 10 tai 20 minuutin rentoutumisen tilan. Taivuta polviasi hitaasti rintaan ja rullaa sivulle ylös nousemaan.

2.- Kädet ylös. Pysy jalkasi rinnakkain ja hieman toisistaan. Hengitä, kun nostat kättäsi sivuille ilman, että ne taivutetaan, ja niiden on oltava pään yläpuolella. Hengitä laskemaan käsivarret hartioiden korkeuteen. Toista yhdeksän kertaa ja viimeisellä uloshengityksellä laske kädet kokonaan.

3.- Avaa sydän. Hengitä, kun venytät kädet ja avaat ne sivuttain, ikään kuin olisit antanut suuren halauksen. Hengitä kun suljet käsivartesi ja liity käsiin niin, että ne venytetään pään korkeudelle, voit kallistaa päänsä hieman niin, että lihakset venyvät. Tee yhdeksän toistoa.

4.- Vedä sarake. Pysy ja aseta kätesi sormet. Nosta kädet hitaasti ja anna kädet levätä pään päälle. Käännä kädet ylösalaisin ja hengitä venyttämään kaikki lihakset. Avaa kädet ja laske kädet hitaasti.

Hengitä ja aseta kätesi lantion taakse. Hengitä, kun nostat kättäsi ja taivutat runkoasi eteenpäin kuin halusit koskettaa otsaasi polvillasi. Toista yhdeksän kertaa.

5.- Kädet kehoon. Pysy oikealle. Aseta vasen käsi korkeudelle, jossa sydämesi on ja oikealla vatsalla. Tunne, miten hengitys kulkee kehosi läpi.

Rentoutumisharjoitusten perusta on hengitys, joten yritä hengittää ja hengittää hitaasti rutiinin aikana. Liikkeiden jälkeen sinusta tuntuu uudistuneena ja ilman stressiä. Nauti siitä!

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi (Huhtikuu 2024).