5 ruokaa kolesterolin vähentämiseksi

Suurin osa väestöstä on korkealla tasolla kolesteroli joka vaikuttaa sydänjärjestelmään, peittämällä valtimot ja estämällä oikean verenkierron veri . Syötön kautta voidaan vähentää tai lisätä ruokaa lipidejä .

Asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota ilman rasvat kyllästetty (punainen liha, voi, täysmaito) sydämen ongelmien välttämiseksi; Lisäksi voit lisätä seuraavia tuotteita nostaaksesi kolesteroli hyvä tai HDL:

  1. mantelit: Tämä siemen peittää iho estää kasvun kolesteroli , mikä vähentää kärsimysriskiä sairaudet kardiovaskulaaristen.
  2. avokadot : The rasvat mono-tyydyttymätön tässä elintarvikkeessa vähentää kolesteroli LDL ja kohottaa HDL. Voit käyttää sitä salaateissa, guacamolessa ja kastikkeessa.
  3. ohra: Se on ruoka, jossa on runsaasti kuitu , vähentää tasoja kolesteroli ja auttaa estämään ummetus . Se lisää syvyyttä keittoihin ja on erinomainen, jos se yhdistetään kuivattuihin hedelmiin, pähkinöihin ja etikkaan salaatissa.
  4. mustikoita: Ne sisältävät voimakkaan antirust joka vähentää kolesteroli LDL. Voit sekoittaa kupillisen jäädytettyjä mustikoita sekä puoli kupillista appelsiinimehua ja vaniljajogurtia tehosekoittimessa terveellisen juoman valmistamiseksi.
  5. kaura: Se on erinomainen lähde kuitu ja beeta-glukaani, tehokkaat komponentit, jotka vähentävät kolesteroli .

Seuraavassa videossa Sydän Säätiö joitakin vinkkejä annetaan oppia erottamaan elintarvikkeissa esiintyvien rasvojen tyypit sekä ehdotuksia kolesterolitasojen alentamiseksi.


Asiantuntijat suosittelevat välttämään elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, makkaroita, eläinperäisiä lihoja, kookosöljyä, sekä lisäämään hedelmien ja vihannesten saantia. valtimot terveellistä ja välttää tasojen nousu kolesteroli .

Seuraa meitä "Georgia", "serif", väri: # 246D93 "> GetQoralHealth" Georgia "," serif ", väri: # 333333"> ja "Georgia", "serif"; väri: # 246D93 "> GetQoralHealth Facebookissa