5 harjoitusta vs stressi

• Huhtikuu 19, 2024

Tunnetko stressaantuneena töissä, ja kaikki mitä olet mielestäsi lähtöaikasi? Yritä rentoutua stressi työvoiman vaikutus tuottavuuteen ja terveyteen.

Mukaan Fitness System -valmentaja, Carlos Velázquez , hyvä tekniikka rentoutumiseen lihakset ja tyhjennä mielesi, kun olet viettänyt paljon aikaa istunnossa, on keskeyttää työsi viiden minuutin ajan, jotta voit suorittaa joitakin harjoituksia tai nopeita vaiheita, kuten:

1.- ulottuu: Seiso ja venytä kädet pään yli. Lean taaksepäin ja anna selkäydestäsi eräänlainen kaari. Palaa aloitusasentoon. Tämä auttaa sinua poistamaan tehokkaasti stressi takana.

2.- Rento kaula: Unohda työstressi tässä harjoituksessa. Pysy ja avaa jalat olkapäiden korkeudella. Aseta kätesi vyötärölle ja siirrä päätä eteen ja taakse, ikään kuin sanoisi kyllä. Tee kahdeksan toistoa (neljä kummallakin puolella)

3.- kasvojen taivutusmuodot: Pidä edellisen harjoituksen asento, mutta siirrä päätäsi toiselle puolelle. Voit käyttää käsiäsi venytyksen parantamiseen. Tee kahdeksan toistoa (neljä kummallakin puolella)

4.- Lateraalinen taipuminen: Toista edellisen harjoituksen sijainti ja taivuta kaula oikealle ja sitten vasemmalle. Käytä käsiäsi venytyksen lisäämiseksi. Se auttaa sinua poistamaan kaikki jännitteet tai stressi kertynyt työ selässä, trapetsiassa ja kaulassa. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan kummallakin puolella.

5.- Yhteensä: Seiso ja venytä kädet pään yli. Kallista kehoa oikealle ja anna vasen käsi liukua oikean käsivarren yli. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Tämä asento poistaa jännitystä vyötäröllä, alaselässä ja lannerangoissa.

Carlos Velázquez suosittelee, että teet nämä harjoitukset työstressiä vastaan ​​niin monta kertaa kuin tarvitset tai kunnes tunnet hyvinvointia ja rentoutumista elimistössäsi. Älä unohda, että voit ottaa lyhyen kävelymatkan, jossa suoritat harjoituksia hengittäminen hapettamaan aivot . Ja sinä, teetkö jo jonkin verran liikuntaa stressin poistamiseksi työstäsi? Lue lisää harjoituksia, jotka aktivoivat sinut toimistossa

Seuraa meitä@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti GetQoralHealthin uudesta painonpudotustyökalusta

Video Lääketiede: Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi (Huhtikuu 2024).