5 harjoitusta pakaroiden rasvan vähentämiseksi

• Huhtikuu 25, 2024

Näytä pois kiinteät pakarat ja ilman rasva se ei ole toisen maailman asia; se on kuitenkin vaikeasti halkeileva alue. Lonkaan, pakaraan ja reisiin sijoitettu ylimääräinen rasva voi suosia ulkonäköä peräpukamat, suonikohjut ja selluliitti . Siksi on tärkeää estää harjoitusten avulla vähentää rasvaa pakarassa.

Fyysiseen hoitoon erikoistuneen portaalin mukaan ShapeFit.com, Nämä viisi harjoitusta auttavat sinua polttamaan rasvaa ja näyttämään yrityksen pakarat.

1.- Pinoaminen. Sitä pidetään parhaana harjoitus varten sävyttävät jalat ja pakara. Voit tehdä ne käyttämällä barbellia, käsipainoja tai käyttää painoasi vastukseksi.

Aloita pysäyttämällä erilliset jalat olkapäiden korkeudella. Kallista molempia jalkoja samanaikaisesti ja laske pakarat alas maahan koskematta sitä. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja työnnä sitten molemmat jalat eteenpäin, kun haluat jatkaa alkuasentoa. Varmista, että kierros älä vahingoita itseäsi, kun teet sen.

2. Puoli kyykky. Seistä jalkojen olkapään leveys toisella puolella, selkäsi suora ja takapuoli hieman ulos. Jätä rintakehäsi suoraksi, vatsaan ja katso suoraan eteenpäin. Käännä jalat 90 asteen kulmassa. Suorita kolme sarjaa 15 toistoa.
 

3. Hip-laajennukset. Makaa sängyllä niin, että jalkasi roikkuvat reunasta. Kun lihakset takapuoli ja sinun reidet Nosta molemmat jalat samaan aikaan, kunnes ne ovat samalla korkeudella kuin lonkat. Tässä asennossa hän nostaa yhden jalan toisen päälle ja alkaa vaihtaa jalkaa, joka on korkeampi liikkeessä, joka on samanlainen kuin uinti. Sinulla on 3 toistoa 20 potkuja.

4. Nosta taaksepäin. Pysy kädet edessä tai vyötäröllä ja nosta yksi jalka takaisin (niin pitkälle kuin mahdollista) sieltä. Jos tasapainotilassa on ongelmia, voit pitää seinän tai tuolin.

5. Luistelu. Jos haluat mieluummin jotain äärimmäisempää ja et pidä toiston harjoituksesta, luistimet voivat auttaa sinua poistamaan rasvaa pakarastasi ymmärtämättä sitä. Rullaluistelu on yksi täydellisiä harjoituksia jalat , takapuoli ja vyötärö . Luistelu auttaa myös parantamaan kardiovaskulaarinen terveys ja unohda stressi.

Ihmisille, joilla on elin "forma de pera " , alue takapuoli on ensimmäinen, jossa rasva kerääntyy painoa ja se on viimeinen paikka, jolta lähdette, joten kehosi muutokset ovat asteittaisia, älä epätoivoa.

Jos käytät näitä harjoituksia rasvan vähentämiseksi pakarassa ja rikastat ruokavalioasi kuitujen avulla, saavutat sen.

Video Lääketiede: Finnish huts - guidelines and safety instructions (Huhtikuu 2024).