5 harjoitusta jaloille

Useimmat naiset kertyvät rasva kehon alaosassa, joten sinun täytyy tehdä hyvä harjoitus pitää se pehmeänä ja piirrettynä. On olemassa useita harjoituksia jaloille ja pakaroille, joiden avulla voit polttaa näitä ylimääräisiä kiloja, sinun tarvitsee vain todistaa.

Niin, että näet käännetyt jalat ja vapaat rasva , tässä esittelemme sarjan koulutus että voit tehdä kodin mukavuudesta tai jopa puistosta.

Portaalin julkaisemien tietojen mukaanCNN.com , kun aloitat rutiinin harjoitus jalat, sinun pitäisi lämmetä niitä hieman välttääksesi kyyneleet tai vahinko . Siksi voit mennä ylös tai alas portaita viisi minuuttia tai vain tanssia.

1.- Desplante: Erota jalat, matala taipuminen sekä polvet että paluu. Pidä pääsi edessä ja sovi vatsaan.

2.- kyykky: Erota jalkasi ja laske itsesi taivuttamalla polviasi samalla kun venytät kädet. Lonkan tulee olla polvillasi.

3.- Sivun korkeus: Tee kyykky, mutta kun nostat sitä, nosta jalka, joka on venytetty toiselle puolelle ja palaa alkuperäiseen asentoon.

4.- Nosta jalka: Aseta kädet ja polvet lattialle. Nosta yksi jalka lonkan korkeudelle, taivuta se ja venytä sitä.

5.- Nosta lantio: Makaa selässäsi jalat jalat ja jalat lattialle. Aseta tyyny polvien väliin, jotta se toimii tukena. Nosta lantiota, kun puristat tyynyä kovaa.

Tee sarjan kahdeksan toistoa jalalle kolme kertaa viikossa. Niin että harjoitus tehokasta, sinun on keskityttävä ponnisteluihisi lihakset että työskentelet ja älä unohda venyttää niitä kunkin istunnon lopussa; myös yrittää pitää hyvä nesteytys ja a ruokinta tasapainoinen.


Video Lääketiede: Tehokas 15 minuutin kahvakuulatreeni kokovartalolle | Eveliina Naulo | TIKIS - Parempi olla (Helmikuu 2023).