5 harjoitusta hoikka ja tyylikäs runko

• Huhtikuu 24, 2024

Paranna fyysistä kuntoa? Terveyden edun lisäksi useimmat ihmiset tulevat mieleen ponnistelun ajatuksen, mutta ennen kaikkea menot. Koska kuntosalien tai urheilualueiden, kuten harjoitusten tekeminen kehon sävyttämiseksi tai painon vähentämiseksi, ei ole halpaa.

Ajatuksella antaa sinulle ratkaisu tähän ongelmaan GetQoralHealth, tiedot koulutuskeskuksesta Urban Jungle , he esittävät sinulle viisi harjoitusta, joiden avulla voit tehdä tilaa, kodin, puiston tai huoneen paikkaan käyttää ja sävyttää kehosi:

1. Rintamerkit Aloita perusmatkalla, varmista, että polvet eivät ulotu jalkasi varpaiden yläpuolelle ja paino jakautuu tasaisesti kantapäähän. Käänny oikealle 90 astetta vasen jalka pitämällä kyykkyasentoa. Käänny takaisin lähtöpisteeseen. Toista toiselle puolelle.

2. Pectorals ja triceps. Se on modifioitu levy. Varmista, että alempi runko on kohdakkain rungon yläosan kanssa, varmista, ettet kaataa selkänne molempiin suuntiin. Laske kehoa hitaasti, kunnes se koskettaa lähes maata ja palaa alkuperäiseen asentoon.

3. Vasikat. Pysyvä, askel, oikealla jalalla, taaksepäin 45 asteen kulmassa. Varmista, että vasen jalka ei siirry alkuperäisestä paikasta. Toista vastakkaisella puolella.

4. Koko keho Pysy jaloillasi hieman toisistaan ​​olkapään korkeudessa, käännä alas ja kosketa maata sormenpäilläsi. Ota sitten harppaus venyttämällä koko kehosi oikealle puolelle. Mene takaisin kuristumaan ja toista hyppy, mutta nyt vasemmalla puolella.

5. Jalka. Pidä itsesi lujasti tuoliin tai pöydälle, sormien tulee olla selkänne ja polvet pitäisi taivuttaa jalat ja levätä lattialle. Laske, kunnes kädet on taivutettu 90 asteen kulmassa, ja paina sitten, kunnes ne ovat suoria
 

Tämä rutiini käyttää omaa painoasi kuntoilulaitteena ja mahdollistaa vain 30 sekunnin lepoa jokaisen harjoituksen välillä, saat elegantin ja kapean rungon vain 30 minuutissa.

Video Lääketiede: The King of Spa - Kimi Räikkönen (Huhtikuu 2024).