• Huhtikuu 25, 2024

Kun meillä on ongelmia tai sairaus vaikuttaa meihin, viimeinen asia, josta ajattelemme, on kääntää nämä hetket onneksi, koska mielemme on ohjelmoitu kärsimään, mutta joidenkin tietoisen meditaation harjoitusten avulla pystyt saavuttamaan tarvitsemasi positiivisen asenteen.

Lääkärin mukaan Robert Benzo, hengityslaboratorion johtaja ja vastuussa "Mindfulness" -ohjelmasta Mayo Clinicissa Tietoisella meditaatiolla hän "herättää tietäen, että terveys löytyy jopa vakavan sairauden yhteydessä".

Seuraavassa videossa asiantuntija selittää tietoisen meditaation tavoitteen ja miten se auttaa sinua löytämään onnea:

Mindfulness tarkoittaa herättää huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ja siksi paranemisprosessi liittyy siihen, miten henkilö kohtaa elämää, elää vaikeissa tilanteissa.

Lääkäri sanoo, että "meidän on löydettävä onnea tällä hetkellä ja että se antaa tarvittavan voiman ja avoimuuden mielen tekemiseksi parhaiden päätösten tekemiseksi ja olla varmempi tulevaisuudessa."

4 harjoitusta onnen löytämiseksi

Tietoisen meditaation mukana tuleva mielenterveys vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. siksi Mayo Clinic suosittelee seuraavia vaiheita ajattelun parantamiseksi, parempia suhteita ikäisensä kanssa ja onnen kasvattamista.

1. Kiinnitä huomiota Kun seuraavan kerran tapaat jonkun, kuuntele tarkasti heidän sanojaan. Yritä kehittää tapana ymmärtää toisia ja viivyttää omia tuomioita ja kritiikkiä.
2. Noudata yksityiskohtia. Etsi tuttuja esineitä ja tunnista joitakin yksityiskohtia, joita et ole aiemmin huomannut. Tämä tekee sinusta enemmän tietoisuutta maailmastasi.
3. Keskity hengitykseen. Istu rauhallisella paikalla, selkäsi suorassa ja rento. Tuntuu, miten ilma tulee sisään, jakautuu kehosi läpi ja tulee ulos. Visualisoi, kuinka vatsa laajenee ja supistuu jokaisen inhalaation ja uloshengityksen kanssa.
4. Herää aistit. Ota hedelmä ja istu rauhallisella paikalla, selkäsi suoralla, mutta rento. Katsokaa ruokaa, haista se, tunne se; sitten, pura se ja pese se hitaasti. Analysoi impulssi, joka saa sinut nielemään, samoin kuin tuolloin syntyvät tunteet.

Keskittämällä aistisi ja kehosi reaktiot saat käsityksen suhteestasi ruoan kanssa.

Yritä harjoitella näitä tietoisen meditaation harjoituksia 15-20 minuuttia, neljä tai kahdeksan kertaa päivässä, vaikka kerran riittää. Vältä sen tekemistä ajaessasi autoa.

Näiden lopuksi huomaat muutoksen asenteessasi ja mielentilassanne, eli tunnet positiivisen, täyden ja onnellisen henkilön. Ja sinä, miten löydät onnea?

Video Lääketiede: Ukulelen ensiaskeleet Osa 5 - Rämpyttäminen ja muutama biisi 3 & 4 tahdissa (Huhtikuu 2024).