3 jooga-asentoa joustavuuden saavuttamiseksi

• Huhtikuu 24, 2024

Joustavuus on lihasten kyky venyttää, kun yhteinen liikkuu. Mitä enemmän käytät tätä taitoa, sitä enemmän valtaa sinulla on kehonne ja sen kanssa tekemäsi liikkeet, mutta miten se saavutetaan? Vastaus voi olla jooga-asennot.

Esivanhemmat harjoitukset, jooga mahdollistaa tasapainon mielen ja kehon välillä. Sen saavuttamiseksi GetQoralHealth yhteistyössä Ana Paula Domínguez, johtaja Meksikon Jooga-instituutti , he esittelevät sinulle seuraavan videon asanan avulla parantamaan joustavuuttasi. Hanki se!

Tämän asanan tulosten vahvistamiseksi voit yhdistää sen seuraaviin jooga-asentoihin:

1. Työnnä sivuja . Yksinkertaisessa asennossa laita kätesi kaulan taakse sormillasi ja taivuta selkäsi sivulle, joka pitää sen suorana, ohjaamalla kyynärpää lattiaa kohti lonkan vieressä. Hengitä, kun taivutat vasemmalle, hengittäkää kun taivutat oikealle. Sinun ei pitäisi kaarata tai taivuttaa selkänne. Flex vain sivuille.

2. Kissa. Seistä kädet ja polvet. Hengitä, kun selät selkärankaa alas ja nostat päätäsi. Hengitä, kun kaarrat saraketta päätä alaspäin. Pidä kädet venytettynä.

3. Nostoharjoitus . Makaa selässäsi ja rentoudu hetkeksi. Taivuta sitten polvet ja tuo kantapäät kohti pakaroita pitämällä jalat lattialla.

Tartu nilkoihin ja pidä niitä kiinni, nosta lonkat hitaasti, kaaren sarakkeen alaosaa ja nosta napaa taivaalle. Kun nostat lantion, hengitä hitaasti nenäsi läpi.

Pidä henkeä, kun venytät, nostat niin paljon kuin voit mukavasti, sitten hitaasti rentoutua ryhtiäsi ulos samalla kun hengität nenäsi läpi.

Näiden jooga-asentojen tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden hankkia paitsi joustavuutta myös painon säilyttämiseksi. Pidä hauskaa ja harjoita!