3 asentoa rentoutua jalat

Ovatko jalkasi loukkaantuneet tai tunnetko tulehtuneena? Vähennä näitä epämukavuutta ja parantaa joustavuutta ja välttää jalkojen vammoja juoksijoille jooga-asanoilla.

Euroopan komission julkaisemien tietojen mukaan Huffington Post, Jooga juoksijoille parantaa fyysistä suorituskykyäsi, asentoasi käynnissä ja estää kyyneleitä tai nyrjähdyksiä.

Harjoittele seuraavia kolmea jooga-asentoa juoksijoille ja venytä lihaksia, jotka antavat sinulle voimaa ja vauhtia nopeammin.

Koira alas: Tämä juoksijoille tarkoitettu jooga-piste auttaa sinua lämmittämään lihakset vammojen estämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi. Pysy suorassa ja taivuta kehoasi eteenpäin; aseta kätesi maahan niin, että kehosi muodostaa käänteisen V. Käännä yksi polvi ja siirrä sitä niin kuin haluat koskettaa maata. Pidä asennossa 10 hengitystä ja muuta jalkoja.

lohkot: Hanki kaksi pientä lohkoa ryhtymään. Seiso jalkojesi kanssa lonkkan korkeudessa. Nosta yksi jalka johonkin lohkoon ja taivuta vartalo etuosaan selkänne suoralla. Pidä asentoa minuutin ajan ja vaihda jalat.

Stretch: A makaavat selässäsi olkojesi kanssa. Aseta sukkanauha oikean jalan pohjaan, venytä sukkanauha samalla kun nostat jalkaa, kunnes se on täysin venytetty. Pidä asennon viiden minuutin ajan ja vaihda toisen jalan kanssa.

Näiden juoksijoiden jooga-asennoissa on parempi fyysinen kunto ja suorituskyky nousee 100%: iin. Muista, että tämä rutiini on täydennettävä tasapainoisella ruokavalio- ja venytysharjoituksella. Jos haluat tietää enemmän joogasta, klikkaa tästä.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta
 


Video Lääketiede: 5 minuutin liikkuvuusharjoitus jaloille ja yläselälle (Maaliskuu 2024).