3 harjoitusta pectoraalien vahvistamiseksi

• Huhtikuu 25, 2024

Työskentele rintaevien auttaa naisia ​​parantamaan voimaa paitsi ylävartalossa myös toiminnassa kudos yhdistävä, joka käärii tähänlihas sekä rintojen rasvakudos.

Koska rinta on kudos rasvaa, jota ei voi muovata, vain lisätä tai pienentää, ainoa vaihtoehto säilyttää tiukka rinta on työn kautta rintalihasten kaikissa koneissaan.

Aikakauslehden tietojen mukaan Sport Life , seuraavalla tavalla koulutus muokkaat ylemmän junan ja pidät kangasta, joka käärii rinta .

Rinnakkaiset varat: Tukekaa kädet hyvin kahdella kohotetulla askeleella tietyssä korkeudessa, jolloin kyynärpäät ovat auki ja jalkojen kantapäät ovat päällä.

Flex ja laajentaa kädet yrittää pitää lonkan niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä silmäsi aina edessä ja yritä "kasvaa" selkäalueella. Muista, että tämä harjoitus työskentelet rintalevyn alaosassa.

Kallistetut varat: Jos sinulla ei vieläkään ole tarpeeksi voimaa tehdä varoja lattialle täysin vaakasuoraan, seiso nojautuneelle pinnalle. Kun kädet ovat hyvin erillään, aseta kädet, kunnes rintakehä koskettaa tukipintaa.

Jos et voi hyödyntää koko reittiä, tee vähemmän toistoja tai nosta tukipintaa, mutta on tärkeää, että hyödynnät liikkeen koko nivellusalueen.

Ristit kiristimen kanssa: Siirrä joustava nauha takanasi ja hieman kyynärpään kyynärpäät tekevät eteenpäin taivutuksen, kunnes pääset käsivarsien yli. Pidä tämä asema hetkeksi ja erota se uudelleen, mutta tee se hallitusti.

Haluaisitko parantaa pecin koulutusta?

Seuraa meitä viserrys ja Facebook .

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: 3 erä harjoitusta turnaukseen (Huhtikuu 2024).