3 harjoitusta hartioiden vahvistamiseksi

• Huhtikuu 24, 2024

Tiesitkö, että hartiat pitävät lihakset kädet? Siksi on tärkeää, että teet erityisiä harjoituksia niiden vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi; koska jos sinulla on vahvat hartiat, voit lisätä kuormitustilavuutta ja välttää sitä vahinko .

Vahvista olkapäät!

Voit sävyttää ja vahvistaa aseitasi yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotoa. Älä unohda suorittaa venyttelyä ja edellistä lämpenemistä:

1.- Teräsolakkeet: Istu tuoliin ja aseta joustava nauha jalkojesi alle. Tartu hänestä reunoista ja venytä kädet pään päälle. Alempi - olkapään korkeus. Toista tämä hidas ja progressiivinen liike 10 kertaa.

2.- Osallistuva liike: Pysy, laita yksi liigan puolista oikean jalkasi alle, toisen täytyy tarttua siihen oikean käden. Jätä selkäsi suoraksi ja venytä käsivartesi kokonaan pään yläpuolelle. Mene alas olkapään korkeuteen ja venytä uudelleen. Tee kolme sarjaa 15 toistoa ja muuta sivuja.

3.- Loose abs: Makaa vatsassasi ja venytä oikeaa kättäsi taivuttamalla vasenta kättäsi hieman voidellaksesi itseäsi. Tartu käsipainoon tai painoon, laske sitten ja nosta varsi. Tee kolme sarjaa 15 toistoa ja muuta kättäsi.

Näillä liikkeillä muokkaat olkapäät, mutta voit täydentää tätä rutiinia seuraavilla tavoilla harjoitus kutistuminen Vitónica :

Älä unohda juoda vähintään kaksi litraa vettä päivän aikana, mutta varsinkin kun teet harjoitus , dehydraation välttämiseksi. Ja sinä, kuinka käytät hartiasi?

Seuraa meitä "Arial", "sans-serif", väri: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif ", väri: # 333333"> ja "Arial", "sans-serif"; väri: # 246D93 "> GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua? Rekisteröidy meille ja nauti uudesta värityökalusta: # 246D93 "> GetQoralHealth väri: # 333333">

Video Lääketiede: Syvien kaulalihasten vahvistaminen (Huhtikuu 2024).