3 harjoitusta selkärankaasi

• Huhtikuu 16, 2024

Kun puhut harjoituksesta tai liikuntaa , harvat ihmiset kuvittavat tai visualisoivat selkänsä. Kehon vyöhyke, jota monille ei arvosteta, mutta joka on elintärkeää paitsi päivittäisten toimintojen suorittamiseksi myös fyysisen hyvinvoinnin kannalta.

Huono asento työssä, toimistossa ja jopa istuessasi television edessä tai syödä voi vahingoittaa selkärankaa ja vaikuttaa siihen. siksi GetQoralHealth tarjoaa sinulle kolme harjoitusta, jotka auttavat sinua pitämään sen hyvässä kunnossa.

1. Kun litteä on lattialla . Pudota polvet hitaasti ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Kokeile polvea koskettamaan lattiaa sivussa ilman, että nostat kumpaakaan olkapäistä lattiasta. Toista tämä harjoitus useita kertoja 15 minuutin ajan.

2. Istuminen tuolilla. Selkä suorassa, ylitä toinen jalka toisen päälle ja käännä vyötärö ja hartiat ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle.

3. Polvilla. Päästä polvillesi ja levätä kämmenet lattialle. Aseta selkäsi suoraksi kuin muodostaen pöydän, laske vyötärösi niin paljon kuin pystyt ja lopuksi kallistuu ylös ottamatta kädet tai polvet lattialta. Toista tämä harjoitus useita kertoja.

Muista harjoittaa jokaisessa harjoituksessa hiljaista hengitystä. Älä tee niitä hätäisesti, voi aiheuttaa vammoja. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lannerangan ympärillä olevia lihaksia. lisäksi välttää selkäkipuja.

Lisää päiväsi 30 minuutin annokseen liikuntaa , voi tehdä suurta eroa elämässäsi.

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: 3 erä harjoitusta turnaukseen (Huhtikuu 2024).