11 tapaa nukkua paremmin

• Huhtikuu 19, 2024

Nukkumiseen valmistautuminen on hyvä tottumus mitä ottaa levätä kunnolla. Tärkeintä on ylläpitää säännöllistä aikataulua niin, että kehon sisäinen "kello" auttaa sinua itse käynnistämään prosessin unelma .

Tässä on 11 suositusta, jotta voit sovittaa unelma :

1. Varmista, että huoneesi on täysin mukava.

2. Varmista, että makuuhuone on hiljainen, tumma ja viileä.

3. lämpötila Se on erittäin tärkeää, joten huoneesi pitäisi olla talon lämpimimmässä osassa.

4. Varmista, että patjasi on tarpeeksi luja eikä herätä selkäkipu .

5. Tarvitset tyynyn pään ja kaulan tukemiseksi; joillekin ihmisille se voi olla kiinteä tyyny, toisille pehmeä tyyny. Valitse suosikkisi!

6. Joissakin tapauksissa se toimii kostuttimen ollessa huoneessa talvella, kun ilma on kuiva. Ilmanpuhdistin on hyvä täydennys, jos sinulla on allergiat .

7. Äänijärjestelmä voi olla hyödyllinen, jos asut meluisassa ympäristössä, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan.

8. aromaterapiaa Se voi auttaa sinua nukahtamaan. Etsi aromit, jotka haluat ja rentoutua.

9. Jotta kylmä tuntuu, käytä sukkia pitämään jalat lämpimänä. On osoitettu, että kun jalat ovat kylmiä, on vaikeampaa nukkua.

10. Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiini kuin tee ja energia , erityisesti iltapäivällä ja illalla, koska he pitävät sinut hereillä muutaman tunnin ajan.

11. Jos juot nesteitä yöllä, se herää usein heräämään.

Laita pyjamat, rentoudu ja nauti hyvät yöunet. Muista, että huomenna sinua odottaa uusi päivä.
 

Seuraa meitä Twitterissä ja Facebookissa

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröityä meille.

Video Lääketiede: Näin nukahdat nopeammin! (Huhtikuu 2024).