10 vaihetta stressin vähentämiseksi

• Huhtikuu 25, 2024

Jossain vaiheessa elämässä olemme kaikki lausuneet sanat "Olen hyvin stressaantunut". Tämä johtuu valtion tilasta jännitys , levottomuus ja hermostuneisuus joka syntyy vastaamalla työhön, kouluun tai perheeseen kohdistuviin vaatimuksiin sekä päivittäisen elämän lisävelvoitteisiin ja -ongelmiin.

Jotkut asiantuntijat sanovat, että ei ole hyödyllistä saada paljon stressi , koska se voi aiheuttaa negatiivisen vaikutuksen lähes kaikissa organismi ja aiheuttaa vakavia ongelmia terveys - Huffington Post .

Opi käyttämään sitä oikein stressi Se voi pidentää ihmisten elämää. Siksi annamme teille 10 vaihetta oppiakseen, miten voit vähentää sitä:

Opi rentoutumaan!

1. - Harjoittele meditaatio : Etsi rauhallinen paikka, poissa häiriötekijöistä; selventäkää mieli ja keskittyä omaan hengittäminen , 10 ja 20 minuutin välillä. Yritä tehdä se päivittäin, jotta annat kehollesi a levätä fyysinen ja henkinen

2. Kuuntele musiikkia: Suosikkitaiteilijasi tai jonkin verran rauhoittavia ääniä, kuten meren liikkumista, vesiputouksia tai sademetsän ääniä, voi kuulla musiikkia. jännitys .

3. Tee harjoitus : Kävely tai osallistuminen täydelliseen koulutusohjelmaan auttaa sinua fyysisesti ja henkisesti stimuloimaan sinua.

4.- Kirjoita: Päiväkirjan kirjoittaminen on hyvä tapa hallita stressi . Pitämällä kirjaa voit tutustua omiin ajatuksiin ja tunteisiin.

5.- Tee jooga : Tällä kurinalaisuudella on monia etuja jännitys Kiitos hengittäminen valvottu, meditaatio ja koulutus henkinen.

6.- Vähentää alkoholin kulutusta: On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että alkoholijuomien saanti vahvistaa alkoholin oireita stressi .

7.- Koe lihaksen rentoutumista: Se tehdään eristämällä lihasryhmä, eli se luo jännitystä 10 sekunnin ajan ja antaa sitten lihas rentoutua.

8. - Pysäytä ylikuumeneminen: Kun henkilö on stressaantunut, syö usein suuria määriä ruokaa, mutta tämä tilanne häiritsee vain väliaikaisesti sinua ongelmista. Luo strategian ruokinta jonka avulla voit pysyä terveenä ja sopivana.

9.- Anna itsellesi a hieronta Rentouttava: Tämä terapia Se on yksi miellyttävimmistä ja tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä. On olemassa erilaisia ​​tyyppejä, jotka menevät täydelliseen kehoon, shiatsuun tai kiviin. Kumppanisi voi auttaa sinua hieromalla hartiat 10 minuuttia.

10.- Lepo: Oikeiden tuntien nukkuminen joka ilta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Puute unelma Se voi vähentää henkistä suorituskykyä, mukaan lukien keskittymisen menetys ja huono muisti.

Siirry eteenpäin ja harjoita parhaiten sopivia neuvoja. Yritä rentoutua ja välttää stressi Ota elämäsi

Video Lääketiede: Stressi (Huhtikuu 2024).