10 vaihetta ahdistuksen vähentämiseksi

• Huhtikuu 19, 2024

Psykologit Meksikon kansallinen autonominen yliopisto (UNAM) varmistaa, että 70–80% naisista kärsii ahdistuksesta ja masennuksesta ennen kuukautisia tai kuukautisten aikana, tunteita, jotka voivat vaikuttaa heidän päivittäiseen toimintaansa, sekä heidän elämänlaatuaan.

Mukaan José Luis Díaz Meza, UNAM: n psykologian tiedekunnan psykofysiologian laitoksen tutkija toteaa, että nämä oireet ilmenevät kuukautiskierron toisella puoliskolla ja häviävät neljä tai seitsemän päivää ajanjakson päättymisen jälkeen.

Asiantuntija varmistaa, että ahdistuneisuus ja masennus liittyvät progesteronin, estradiolin ja serotoniinin hormonien muutoksiin.

Toisaalta vuonna 2003 julkaistuissa tiedoissa Huffington Post Korostetaan, että jotta vältettäisiin emotionaaliset muutokset, jotka muuttavat organismia ja muuttavat ruoansulatusta, ruokahalua ja mielialaa, on noudatettava seuraavia vaiheita:

1. Pidä päiväkirjaa tunteista. Kirjoita kaikki oireet, intensiteetti ja kesto sekä ajatukset stressin ja ahdistuksen minimoimiseksi.
2. Nukkua hyvin. Lepo seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä per yö.
3. Mietiskelee. Syvä hengitysharjoitukset rauhoittavat ahdistusta
4. Vähennä alkoholin kulutusta ja tuotteet, joissa on kofeiinia
5. Vältä sikaria , joten et muuta hermostoasi
6. Hydrata ja vähentää suolan saantia . Tämän avulla vältät nesteen kertyminen ja tulehdus, joka aiheuttaa huonoa tunnelmaa.
7. Tasapainoinen ruokavalio . Se sisältää hedelmiä, vihanneksia, sinkkiä, proteiineja ja rautaa.
8. Ravintolisät . Siirry lääkärisi kanssa, jotta voit tarjota sinulle B6-vitamiinin, kalsiumin ja magnesiumin hoidon.
9. Syntymäkontrollit . Asiantuntijan tulisi suositella niitä, koska ne voivat vähentää tai lisätä oireita.
10. Liikunta. Seuraava gynekologi-synnytyslääkäri Julie Salomon Kuri selittää, miksi fyysinen aktiivisuus vähentää ahdistusta kuukautisten aikana:

Jos oireesi jatkuvat, vaikka olisit terveellistä elämää, sinun pitäisi mennä asiantuntijan puoleen arvioidaksenne tapauksenne ja antamaan sinulle hoidon tarpeidesi mukaan.

Muista, että useimmat naiset, jotka kärsivät ahdistuksen aikana, voivat voittaa sen, jos he saavat oikean avun joko farmakologisten menetelmien tai psykologisen hoidon ja rentoutumisen avulla. Ole varovainen!
 

Video Lääketiede: Vinkki punastelun, vapinan ja pehmeän pippelin torjumiseen (Stressireaktion vähentäminen) (Huhtikuu 2024).