10 vaihetta laihtua

• Huhtikuu 19, 2024

Meksikon tärkein haaste on säilyttää Meksikossa riittävä painoarvo, koska maa on maailman ensimmäisessä asemassa lapsuuden liikalihavuudessa ja toinen aikuisilla. Siksi on tärkeää seurata joitakin vinkkejä laihtua ja parantaa elämänlaatua.

Huono ravitsemus ja liikunnan puute ovat kuitenkin ylipainon laukaisijoita Mayo Clinic varmistaa, että rasitus ja ylipaino edistävät stressiä ja riittämätöntä lepoa.

Haastattelussa Matthew M. Clark, psykologian professori, Mayo Clinicin psykiatrian ja psykologian laitoksella Rochesterissa korostaa, että tutkimus osoitti, että liikunta, ravitseva ruokavalio ja riittävä lepo (seitsemän tuntia nukkumaan) auttavat vähentämään painoa ja hallitsemaan stressiä.

Tietoja Mayo Clinic ihmiset, jotka tekevät tavallisia ruokavalioita, pyrkivät painon kasvuun ajan myötä, koska painonlasku-jakso:

1. Halu muuttaa
2. Epärealistiset odotukset
3. puute
4. Alkuperäinen laihtuminen
5. Vaihtuva paino-tasangolla
6. Frustration- ambivalenssi
7. Syömisen lisääntyminen
8. Painonnousu
9. Luottamuksen vähentäminen
10. Lopetetut ponnistelut tai syklin aloitus vielä kerran

Sertifioitu kliininen psykologi kertoo kuitenkin, että seuraavien 10 käyttäytymisstrategian avulla voidaan saavuttaa painon menettäminen ja terveellisen painon säilyttäminen. Tunne heidät!

1. Arvioi mielialaasi ja terveyttäsi
2. Valitse ravitsemussuunnitelma (ruokavalio)
3. Tee harjoituksesta hauskaa
4. Luo tukijärjestelmä
5. Käytä stressiä vähentäviä strategioita
6. Onko sinulla positiivinen kuva kehosta
7. Aseta realistiset tavoitteet
8. Käytä positiivisia ajatuksia ja luota itseesi
9. Toteuta motivaatiosuunnitelma
10. Kehittää uusiutumisen ehkäisyn tekniikoita

Toinen painonpudotus on selkeästi tunnistaa, onko sinulla mielialahäiriöitä, kuten masennus, ahdistuneisuus, paniikki, psykoottinen, kaksisuuntainen, skitsofrenia tai huumeiden väärinkäyttö, niin että käytät hoitoa, joka auttaa sinua hallitsemaan sitä.

Ihmiset, joilla on enemmän menestystä painonhallinnassa, ovat niitä, jotka harjoittavat säännöllisesti, ratkaisevat ongelmia, tarjoavat sosiaalista tukea ja joilla on terveellisiä ruokailumuutoksia. Ja sinä, miten säilytätte ihanteellisen painosi?
 

Video Lääketiede: 10 kilon laihdutus ketoosin avulla (osa 4) (Huhtikuu 2024).