10 pientä muutosta, joiden avulla voit laihtua

• Huhtikuu 24, 2024

Jos haluat laihtua, ilman "pomppia" sinun pitäisi harkita tapojen muutosta terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi. Terveiden tottumusten hankkiminen ei vaaranna terveyttäsi, toisin kuin ns. Ihme-tuotteet.

Siksi vuonnaGetQoralHealth Esitämme 10 toimea, jotka tiede on päättänyt tehokkaasti saavuttaa haluamasi ja terveenä tavalla:

1. Vaihda elintarvikkeet Aikakauslehdessä julkaistu tutkimusNew England Journal Medicine osoittaa, että pitkäaikaisen jogurtin ja kovakuorittujen pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden tai mantelien, syöminen auttaa painon pudottamiseen nopeammin ja tehokkaammin kuin hedelmäsäilöillä.

2. Syö hitaasti Pikaruokaa syömällä vähennetään hormoneja, jotka tuottavat kylläisyyttä, mikä johtaa ylensyöntiin. Anna itsellesi aikaa ja nauti jokaisesta puremasta.

3. nukkuu . Tutkimusten mukaanChicagon yliopisto, Jos teet ruokavalion laihtua ja sinulla on yllättävää unta yöllä, poltat enemmän rasvaa.

4. Mielikuvitus. TutkijatCarnegie Mellonin yliopisto (Pittsburg, EU) , huomasi, että ennen kuin ruoka-aineet kuten suklaa ja makeiset, on tarpeeksi kuvitella, että kulutetaan suuria määriä niitä rauhoittamaan sitä.

5. Juo vettä Kokouksen aikanaAmerican Chemical Society (ACS), Esitettiin ese, joka paljasti, että kaksi kupillista vettä ennen nukkumista ehkäisee lihavuutta ja hyödyttää laihtumista.

6. Lue tarrat Tuore tutkimus Washingtonin osavaltion yliopisto paljasti, että 37–50-vuotiaat naiset, jotka ottivat mukaan etikettien lukemisen tapaan, ilmoittivat paremmasta painonhallinnasta kuin ne, jotka ostivat vain tuotteita mekaanisesti.

7. Vältä syömistä lähellä "näyttöjä". Lehden mukaanAmerican Journal of Clinical Nutrition, syöminen television tai tietokoneen läheisyydessä lisää ruokahalua, koska elintarvikkeista on jatkuvasti mainostettu, erityisesti ne, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tai suuria määriä sokeria.

8. Elintarvikkeet kalsiumilla . EU: ssa tehty tieteellinen tutkimus. \ TWisconsinin yliopisto, Yhdysvallat sanovat, että kalsiumpitoiset elintarvikkeet ovat hyödyllisiä laihtumisen kannalta, koska ne vaikuttavat rasvasolujen metaboliaan.

9. Harjoituksessa "vähemmän on enemmän". Tutkijat Kööpenhaminan yliopisto, Tanska He osoittivat, että 30 minuutin päivittäinen liikunta on yhtä tehokasta painon menettämisessä ja kehon massan saamisessa 60 minuutissa.

10. Mausteet. TutkimusPurduen yliopisto , osoittaa, että Cayenne-pippurin kulutus vähentää ruokahalua ja polttaa enemmän kaloreita.

Ihmeellisiä menetelmiä ei ole olemassa ja ne eivät ole tehokkaita, ne voivat myös asettaa terveydelle vaaraa, erityisesti niille, joilla ei ole etikettiä esityksessään.

Muista, että jos painonnousu tapahtuu tietyn ajan kuluessa, sen vähentäminen vie myös aikaa. Älä epätoivo, avain on saavuttaa terveellinen elämäntapa, johon kuuluu sitkeys, asenne ja sitoutuminen tavoitteisiisi.Voit!

Video Lääketiede: LIFEFIT - PYSYVÄÄ HYVINVOINTIA, EI KITUDIEETTEJÄ TAI JOJO-LAIHDUTTAMISTA (Huhtikuu 2024).