10 muotoa vs. kolesteroli

• Huhtikuu 25, 2024

Maailmassa on yli 100 miljoonaa ihmistä kolesteroli korkea (yli 200 mg / dl), joka estää valtimot aiheuttaen sydänkohtauksia onnettomuuksia cerebrocardiovasculares .

Kaikki eivät kuitenkaan ole huonoja uutisia; On olemassa useita tapoja, joilla voit vähentää kolesterolitasoa ja vähentää riskiä sydämen ongelmat .

Noudata näitä yksinkertaisia ​​ehdotuksia ja tulet yllättymään tuloksista:

1.  Valitse terveellisiä ruokia; tutkimukset osoittavat, että ne sisältävät ruokavalio hedelmät ja vihannekset vähentävät kolesteroli jopa 20%.

2. Vähennä kulutustasi punainen liha .

3.  syödä kala on hyvä sydän, koska sillä on korkea sisältö Omega 3 ; Nämä terveet rasvat ovat keskittyneet suuriin annoksiin, mikä auttaa vähentämään triglyseridejä ihmisillä, joilla on erittäin korkea taso.

4.  Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitu , kuten jyvät, viljat, hedelmät jne .; asiantuntijat suosittelevat annosta 25–35 grammaa päivässä; jos täytät päivärahasi, vähennät tasosi jopa 5%.

5.  Kulutus B-vitamiinia vähentää "huonoa" kolesterolia (LDL) ja lisää "hyvää" kolesterolia (HDL); triglyseridejä . Löydät sen lisäyksissä, kuten niasiinia . Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

6.  Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeä, mikä lisää "hyvää" kolesterolia (HDL) ja vähentää kuoleman riskiä 25% verrattuna ihmisiin, jotka eivät suorita minkäänlaista harjoitus .

7.  Vähennä stressi .

8.  Jos et harjoita urheilua tai sinulla ei ole aikaa ilmoittautua kuntosalille, vain kävele, tämä käytäntö ei ainoastaan ​​auta sydäntäsi, vaan myös hapettaa keuhkot ja poistaa mielen.

9.  Älä tupakoi tupakointi Se aiheuttaa vakavia vahinkoja sydämellesi ja mahdollisesti nostaa tasojasi.

10.  On tärkeää alentaa paino , lihavuus ei vaikuta vain sydämesi vaan sinun terveys yleensä

Näillä strategioilla voit vähentää kolesterolitasoa; suorita heidät jatkuvasti tulla tottumus parantaa terveys ja elämänlaatu .

Seuraa meitä Twitterissä ja Facebookissa

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröityä meille.