• Huhtikuu 19, 2024

Monet myytit pyörivät raskaus , yksi niistä on harjoitus tänä aikana. Jotkut naiset pelkäävät harjoittaa rutiiniaan, koska se voi aiheuttaa vaikeuksia.

EU: n asiantuntijoiden tekemien tutkimusten mukaan Mayo Clinic , hyödyttää synnytystä, vähentää selkäkipua ja nopeuttaa äidin painon alenemista toimituksen jälkeen.

Siksi näytämme sinulle a Raskaus raskaana oleville naisille per neljännes ...

1–3 kuukautta

Näiden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana saattaa tapahtua abortin uhka. Jotta vauva saavutettaisiin ilman ongelmia, sinun on suoritettava harjoitus, joka ei vaadi paljon vaivaa.

Nämä ensimmäiset kaksitoista viikkoa suorittavat tämän yksinkertaisen rutiinin, jotta et vaikuta vauvan kehitykseen.

On suositeltavaa tehdä kardiovaskulaarinen liikunta . Kävele 30 minuuttia päivässä tai pyöräile ilman vastustusta. Pidä aseiden yritys, voit käyttää 5kg käsipainot ja käyttää niitä samaan aikaan kävellessäsi.

3 - 6 kuukautta

Tässä vaiheessa voit käyttää hieman enemmän vastarintaa (ilman väärinkäyttöä).

Tämän ajanjakson aikana suositeltavin on uinti. Se on hyvin täydellinen harjoitus ja siinä käytetyn vastarinnan tyyppi ei vaaranna vauvan terveyttä ja vähemmän äidin terveyttä.

On suositeltavaa uida vähintään puoli tuntia päivässä ja lämmetä vähintään viiden minuutin ajan kouristumisen välttämiseksi.

6-9 kuukautta

Tässä vaiheessa vatsa on kasvanut enemmän. Sinun tulisi välttää urheilua, johon liittyy suunnanmuutos, menettää tasapainosi ja pudota.

On suositeltavaa tehdä pienen vaikutuksen omaava aerobic. Voit mennä tanssikursseihin ilman hyppäämistä tai äkillisiä liikkeitä.

Näiden kuukausien aikana on myös suositeltavaa tehdä sydän- ja verisuonitoimintoja, kuten juoksu tai pyöräily. On myös tärkeää olla jättämättä niin paljon ponnisteluja, ettei keho ole loukkaantunut eikä kehosi kärsi enemmän.

Raskauden kaikissa vaiheissa on synnytystä edeltävä jooga, voit myös harjoitella sitä nauttimaan täysin tästä uskomattomasta vaiheesta.

Tässä elämänvaiheessa on äärimmäisen tärkeää, että syötte itsesi tasapainoisesti; ennen kaikkea tätä raskaus rutiini . Muista, että syö kaksi ihmistä ja jos käytät, sinun pitäisi syödä enemmän proteiinia ja hydraattia.

Koska olet lukenut tämän ...

tehosteet  metformiinin haittavaikutuksia

Tämä sinun pitäisi syödä ennen vaihdevuodet

Ihanteelliset harjoitukset työsi varten

sovellukset  ja oliiviöljyn hyödyt

Video Lääketiede: Crash 1/3 osa 4: 10 kuukautta? (Huhtikuu 2024).