1. Rentoudu vatsan hengityksellä

Opi hengittää syvästi eri koulutus on varma tapa vähentää tasojasi stressi , sekä hidastaa sydämen sykettäsi ja vakauttaa verenpainetasot.

Hengittäminen pinnallisesti estää sinun keuhkot saada täysi kiintiö hapetettua ilmaa varten ja. \ t himmennin rajoitettu. Tämä voi saada sinut tuntemaan ahdistusta, ikään kuin sinulta puuttuu ilmaa ja enemmän jännitystä, vahvistaa Harvardin lääketieteellinen koulu .

Jos haluat vähentää stressi rentoutua tai korjata muita terveyteen vaikuttavia ongelmia, jaamme seuraavat harjoitukset hengittäminen syvälle perustuen tietojen perusteella Wisconsin-Madisonin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden korkeakoulu .

 

1. Rentoudu vatsan hengityksellä

Istu tai makaa mukavasti, aseta kätesi vatsa , aivan kylkiluun alapuolella ja toinen rinnassa.

Harjoittele hengittämistä syvästi nenän läpi, anna vatsasi työntää kevyesti kättäsi, mutta sinun rinta Se ei saa liikkua. Hengitä huulilla huulilla, jos olisit viheltävä, kunnes saat kaiken ilman ulos. Toista harjoitus kolmesta kymmeneen kertaa.

 

2. Hengitys 4 7 8 nukkumaan

Aloita asettamalla yksi käsi vatsan ja toisen rinnassa; hengittää Syvä ja hitaasti vatsasta, kun lasket jopa neljä. Pidä ilmaa ja laske yhdestä seitsemään.

Lopuksi hengitä hitaasti, kun lasket kahdeksasta yhteen, niin että lopulta olet poistanut koko ilmaa keuhkot . Toista harjoitusta kolme tai seitsemän kertaa, tai kunnes tuntuu rauhallisemmalta.

 

3. Lisää keuhkojen potentiaalia täydellä hengityksellä

Lie selässäsi polvillasi taivutettuna, aseta vasen käsi vatsaan ja oikealle rintaan. Harjoittele täyttämällä ilman pohja keuhkot hengitys, niin että käsi vatsassa nousee ja rintakehä pysyy edelleen.

Hengitä suun kautta, toista kaikki kahdeksan ja kymmenen kertaa. Kun olet valmis, hengitä ilmaa keuhkojen alaosaa kohti alussa ja jatka sitten hengittämistä keuhkojen yläosaan. rinta . Näet, että oikea kätesi nousee, kun vasen laskee hitaasti.

Kuten sinä uloshengitys suulla on pehmeä ja viheltävä ääni, kun alat vasenta kättä ensin ja oikealla kädellä sen jälkeen. käytäntö hengittää sisään ja hengitä näin kolmesta viiteen minuuttiin.

 

4. Aamu hengitys lihasjäykkyyden lievittämiseksi

Aloita seisomaan, nojaa polvillasi hieman taivutettuna ja anna kädet ripustaa lähelle maata. Hengitä sitten hitaasti ja syvästi samaan aikaan, kun palaat alkuasentoon hitaasti ja nostat pään viimeiseen.

Kun seisot, pidä henkeä muutaman sekunnin ajan, nyt alenna taas, mutta tällä kertaa uloshengitys kunnes pääset loppuun. Ja toista koko harjoituksen kolme tai seitsemän kertaa.

Jos et ole koskaan harjoittanut niitä, aloita aina hengittäminen vatsa, ja muut harjoitukset voit yrittää selvittää, mikä sopii sinulle, jos et halua niitä kaikkia. Tee ne kerran tai kahdesti päivässä ja yritä harjoitella vähintään kymmenen minuuttia, ehdottaa Harvardin lääketieteellistä koulua.


Video Lääketiede: Hengitysharjoitus (Maaliskuu 2024).