• Huhtikuu 25, 2024

Vain 5% kalorit on oltava peräisin tuotteista makeiset , sääntö, joka, jos sitä ei täytetä, johtaa ongelmiin, kuten diabetes tyyppi 1 ja 2, joten on tärkeää vähentää sokeri ruokavalio .

Tällä hetkellä tyypin 2 diabetes hyökkää yhä useampia nuoria ja lapsia, mikä johtuu suuresta kulutuksesta sokeri , lihavuus ja istumaton elämäntapa , ilmoita Kansalliset terveyslaitokset .

Varhaisesta iästä lähtien sokeri ruokavalio , nämä ovat joitakin vinkkejä sen saamiseksi.

1. Lue elintarvikkeen etiketit

Hävitä ne, jotka luetellaan ensimmäisessä paikassa sokeri , heillä on paljon; tarkista kastikkeet, mausteet ja kastikkeet, heillä on myös makeutusaine lisätään Diane Sanfilippo , ravitsemusasiantuntija ja tekijä "21 päivän sokerin detox" .

2. Osta eri

Elintarvikkeet sisältävät sokerit piilotettu eri nimien alle, parempi valita ne, jotka mainitsevat "Ilman sokeria" , terveydenhuollon laitosten aikaisempi arviointi takaa, että se on todellinen.

3. Harjoittele itseäsi käyttämään vähemmän

Jos laitat yleensä kaksi kirjekuorta sokeri aloita juomaasi alentamalla se yhteen ensimmäisellä viikolla, sitten puoli ja lopuksi vain vähän maito , tarve karkkia on kadonnut.

4. Syö terveitä proteiineja ja rasvoja

Vähennä vapautus sokeri veressä ja tehkää olemassa oleva tehtävä enemmän tarjoamaan sinulle teho , tietyt rasvat auttavat sinua tuntemaan kylläisyys , joka vähentää himoa, vahvistaa ravitsemusterapeutin Amari Thomsen .

5. Vältä keinotekoisia sokereita

Kun syöt jotain makea riippumatta sen alkuperästä kehosi odottaa enemmän kalorit ja ravinteet , mutta keinotekoiset sokerit eivät anna niitä, joten kulutat enemmän määriä itsesi tyydyttämiseksi.

6. Käytä vaihtoehtoja

käyttö kaneli auttaa sinua antamaan maun makea ruokaan, sen lisäksi, että se kuluttaa sitä, se säätelee luonnollisesti sokeri että sinulla on veressäsi, vahvistaa Kalifornian yliopisto-Davis .

Jos lopetat syömisen sokeri vähintään 42 päivän ajan, siitä tulee a tottumus ja sitten se ei enää ole tarpeen elämässäsi.

Video Lääketiede: Etiketti – Ribera del Duero: Viinintekijöiden vinkit ruoan ja viinin yhdistämiseen (Huhtikuu 2024).