1. Emotionaalinen kiertäminen
Maaliskuu 2024
Koska tiedämme, että on aina epäilyksiä, jotka pysyvät "ilmassa", tässä sarjassa puhumme siitä myyttejä ja totuuksia kunto .
Toki. Lisäämällä fyysistä aktiivisuutta teet joka päivä kehosi pyytämään sinua palauttamaan sen teho että hän tapasi harjoitus ; niin sinulla on enemmän ruokahalu - Erityisesti koulutuksen lopussa - ja vakuutan teille, että se ei ole kuin selleri tai parsakaali.
Kehosi kysyy sinulta elintarvikkeita, joissa on runsaasti glukoosia ja joilla on korkea glykeeminen indeksi: lue, makeiset, leipä, pasta, evästeet ja jälkiruoat. Vaikka tavoitteena ei ole laihtua sellaisenaan, se on välttämätöntä huolehdi teidän ruokinta .
Voit syödä sitä niin kauan kuin se sisältyy henkilökohtaiseen ruokailusuunnitelmaan (jonka on tehnyt asiantuntija).
Jos et ole vielä käynyt, ehdotan, että vältät hedelmät klo 18.00 jälkeen, koska sillä on runsaasti apua fruktoosi ; paitsi että harjoittelet iltapäivällä tai yöllä. Joka tapauksessa voit syödä keskikappaleen ennen tai jälkeen koulutus .
Totuus on osa. Muista, että hiilihydraatit ne ovat sekä hedelmiä että vihanneksia sekä jauhot, viljat ja palkokasvit.
Vältä puhdistettuja jauhot (makea leipä, leipä, evästeet, leivonnaiset, riisi, pasta, pizzat), palkokasvit (pavut, pavut, linssit); ja jälkiruoat.
Syö hedelmiä vain, jos koulutit yöllä tai myöhään yöllä. Mieluummin ruokailla kaikki haluamasi vihannekset, joiden mukana on vähän rasvaa sisältävää proteiinia. Ja jos haluat, yksi tai kaksi maissitortillaa tai viipaletta täysjyväleipää.
Se on oikein Sen etuna on, että kaktus-tortillassa on puolet kcal maissista ja 1/4 jauhoista. Haittapuolena on, että sen panos kalsium tämä on vähäinen .
Vihannekset ovat hiilihydraatit Yksinkertaista. Sen suuri etu on, että ne ovat ruokaa alhainen kaloritiheys ; toisin sanoen paljon heillä on vähän kalorit .
Se on ainoa elintarvikeryhmä, jota voit syödä vapaasti koko ajan. Ne ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähde (perunat ja avokadot eivät ole vihanneksia).
Ei, itse asiassa se on huonompi mitä voit tehdä? Sitä paitsi on avain "edistää" aineenvaihduntaa: elimistöllä ei ole kykyä "hallita" sitä, mitä syöt "istunnossa", ja levitä sitä ikään kuin olisit syönyt sitä päivän aikana.
Kehollesi tämä on ylimääräinen ja kerääntyvät, mitä ei tarvita rasvan muodossa. Vielä pahempaa, koska yö on aika, jolloin fyysinen aktiivisuus putoaa, seuraat parasta prosessia vyötärön koon lisäämiseksi.
Tällä hetkellä tiedetään olevan happoja kehossa, joten kehossa oleva kalsiumia, jota ne sisältävät, ei käytetä; Lisäksi happamuuden torjumiseksi se ottaa kalsiumia luista. Ja maidon kalsium menee nokkaan ja vie jopa sen, mitä meillä oli!
hänen sokeri (laktoosi) on vaikea sulattaa useimmille ihmisille ja heidän rasva tämä on tyydyttynyt . Jos siis rakastat heitä, ota puoli lasillista viivästynyt maito valoa aamulla tai keskipäivällä.
Vesi hallitsee aineenvaihduntaa, joten se auttaa sinua poistamaan toksiinit ; paranna kehon fysiologisia toimintoja ja estä sinua pitämästä nesteitä, mikä aiheuttaa painon menettämisen. Niin kauan kuin sinulla on a hyvä ravitsemus .
Asiantuntijat ohjaus of paino : ravitsemusterapeutit, sisätautilääkärit, lääkärit pitävät sitä vähentyneenä 3% - 5% sisään kuusi kuukautta Se on merkittävä terveysriskien vähentämiseksi.
Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä minuun ja kerro minulle, mitä haluat tietää, jotta voit parantaa harjoitteluasi?